☆上篇文章讲的是女性减肥计划，很多男性朋友后台私信速卓君，希望能够推荐一套男性减肥计划。为满足广大男性同胞的需求，速卓君又专门邀请了速卓功能性导师-*壮，为大家制定了一套男性专属减肥计划。
男性减肥计划流程
一、热身
我们经常会强调热身和拉伸对于健身的重要性。如果不了解拉伸和热身，那么你的健身效果至少打五折。所以说，一个好的开始是成功的一半。
泡沫轴梳理接下来需要锻炼到的肌肉
动态伸展
动作整合
核心激活
二、动作模式建立
将动作达到最佳标准，可以提高训练质量，达成自己想要的训练目标。
三、男性减肥训练动作
动作1壶铃摆荡站姿中立位，将壶铃放于身体前侧正下方，臀腿发力带动髋关节铰链将壶铃顶起，持续此动作，一组10个。
动作2壶铃抓举此动作为壶铃摆荡的进阶动作，站姿中立位，在壶铃摆荡的基础上，手臂发力顺势将壶铃拉起举过头顶，此动作对全身及手臂力量要求极高，所以此动作既可以增加力量也可以消耗更多的能量。
动作3能量筒深蹲跳前推站姿中立位，将炮筒放于胸前，深蹲蓄力准备全力跳起，并将胸前的能量筒推出，持续此动作每组10个。
动作4能量筒高抬腿站姿中立位，将炮筒放于胸前，下肢依次高抬腿，并将胸前的炮筒快速推出，此动作能锻炼下肢和上肢的爆发力，持续10秒。
四：有氧训练（消耗脂肪）
1：跑步机
2：椭圆机
3：动感单车
五：拉伸放松
训练后拉伸，可以减少因健身后全身酸痛而导致的，第二天身体状态不佳，从而保持整天精力充沛。
六：营养补充
1、训练前补充碳水，一片面包片，一根香蕉等等
2、训练中要补充水分和糖，比如功能饮料，葡萄糖水等等
3、训练完30分钟之内要及时补充蛋白质，比如蛋白粉，鸡蛋，牛肉等等
4、每日三餐摄入量要少脂肪，少碳水，多蛋白。（减肥人群）
5、多热量，多蛋白，多碳水（增肌人群）
6、建议每天早上6点左右空腹有氧（减脂效果佳）
7、建议少食多餐
以上就是*老师为广大男性同胞们制定的男性减肥计划，每天根据减肥计划来练，相信三个月后的你必定能够减肥成功！
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