保持水分摄取充足不仅是为了维持健康和肌肉饱满，同时也有助于增加肌力。研究数份临床研究都已探讨脱水对肌力的影响。一份老道明大学（维吉尼亚州）测试有训练经验的男性他们在水分摄取充足和脱水状态（以下简称两种状态）下的卧推最大肌力。康乃狄克大学的研究则是比较有训练经验的男性在两种状态下，使用蹲举最大肌力80%的重量操作六组总共完成的次数。而年芝加哥州立大学的研究则是测试受测者在两种状态下的肌力。
发现:老道明大学的研究发现受测者的最大肌力在脱水时比正常状态下还要少10%，他们同时发现脱水对较瘦的受测者影响更大。康乃狄克州大学的科学家则发现脱水状态下的受测者在六组训练中做的蹲举次数几乎都少正常状态。而芝加哥州立大学研究人员则是发现脱水状态下的受测者最大肌力比正常状态下少20%。
结论:如果您摄取的水分不足，可能使你暴露在肌力和肌耐力减少的风险下，而这些都会对你的肌肉生长计划造成负面的影响。
多数的健美运动员认为脱水是马拉松跑者才需要担心的事，但事实并非如此。研究人员发现肌力减少10%的受测者仅仅流失体重重量1.5%的水分，对体重80KG的人来说就大约是1kg多的水分。你的体重在一天中的差异达几KG重吗？你最好相信，即使是失去小部分的水分都可能使你的肌力减少达10%。开始这样想吧！补充足够的水分就能够使你马上获得10%的肌力增长，想要保持充足的水分摄取，建议每天可摄取一加仑（约3.8升）的水分（对运动员来说）。
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