男子古典健美
一项极具美感与艺术的健美项目
今天《健美备赛技巧》系列视频第3集
就给大家讲讲
男子古典健美造型动作里的技巧与秘诀
熟练掌握健美造型动作技巧与要领
对运动员获取更好的成绩至关重要
古典式健美体型必须是对称、平衡和匀称的。每块肌肉间的搭配都和谐无比，没有哪个部位过大或过小。“夸张”、“变态”等字眼不适合形容古典健美，而应该代之以“完美”和“优雅”。
男子古典健美
4个转向
7个规定造型动作
正面站立
运动员正对裁判，身体挺直，收紧肌肉，抬头，眼睛往前看，脚跟在一条线上，两脚之间距离约为15厘米，两脚形成30度的夹角。膝盖不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后展打开。双臂下垂放在身体中心线位置，肘部略弯曲，掌心朝向身体，十指并拢握拳。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。
向右转体
运动员身体左侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，脚跟并拢，两脚形成30度的夹角。膝盖并拢，不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后展打开。左手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心朝向身体，握拳。右手臂肘部略弯曲，下垂放在身体前面，握拳。手臂的位置会使身体上身向左侧倾斜，形成左肩低右肩高的姿势。这样很正常，但不要过于倾斜。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。
背面站立
运动员背对裁判，身体挺直，收紧肌肉，抬头，眼睛往前看，脚跟在一条线上，两脚之间距离约为15厘米，两脚形成30度的夹角。膝盖不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后展打开。双臂下垂放在身体中心线位置，肘部略弯曲，掌心朝向身体，十指并拢握拳。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。
向右转体
运动员身体右侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，脚跟并拢，两脚形成30度的夹角。双膝并拢，不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后打开。右手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心朝向身体，握拳。左手臂肘部略弯曲，下垂放在身体前面，握拳。手臂的位置会使身体上身向右侧倾斜，形成右肩低左肩高的姿势。这样很正常，但不要过于倾斜。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。
正展双肱二头肌
运动员正面站立，面对裁判，一腿平行向另一侧略微迈出。双手抬到肩部高度，肘部弯曲，双手握拳向内扣，使肱二头肌和前臂肌肉收缩，这是做正展肱二头肌裁判打分的主要肌肉群。此外，运动员还要尽可能收紧身体其它部位的肌肉，裁判会从上下观察运动员。
在裁判眼里，运动员的肱二头肌应该是饱满，有肌峰，不会关心长头和短头的分离度如何。接着，才裁判会观察运动员的前臂、肩部、胸部、胸部和肩部的连接处、腹部、大腿以及小腿的发达程度。同时，裁判也会观察运动员肌肉的密度，分离度以及整体的匀称性和对称性。
正展双背阔肌
运动员正面站立，面向裁判，两脚跟在一行线上，两脚之间距离约为15厘米。两手张开或攥紧放至或抓住腰的下部或腹外斜肌，然后展开背阔肌。同时，运动员要尽量收紧正面其它部位的肌肉。在做动作时，禁止运动员上提比赛裤的两侧露出股四头肌内侧。
首先，裁判会看运动员是否可以展示出背阔肌，从而形成V字型躯干。接着裁判会从上到下大概观察下运动员，最后会仔细观察运动员正面各部位肌肉的细节。
侧展胸大肌
为了展现最好一面的手臂肌肉，运动员可以自行选择右侧或左侧面向裁判。离裁判最近的手臂弯曲到合适的角度，攥拳，另一手抓住手腕。离裁判最近的腿部膝盖弯曲脚趾着地，两脚紧贴，前面脚不可向两侧或前面移动。接着，运动员展开胸部，离裁判最近的手臂向上顶尽可能收紧肱二头肌。同时，运动员要收紧大腿肌肉，特别是股二头肌，脚趾向下压收紧。
裁判会先看胸部肌肉和胸腔的弧度、肱二头肌、股二头肌和小腿。这个动作，裁判同时也会从侧面观察大腿和小腿，从而对运动员的大腿的发达程度有一个更精准的评价。
背展双肱二头肌
运动员背对裁判，一腿向后略退一步，脚趾着地。双手抬到肩部高度，肘部弯曲，双手握拳向内扣，使肱二头肌和前臂肌肉收缩，这是做正展肱二头肌裁判打分的主要肌肉群。此外，运动员还要尽可能收紧身体其它部位的肌肉，裁判会从上下观察运动员。
裁判首先会观察运动员的肱二头肌，然后从上到下进行观察。这个动作，裁判可以观察到更多的肌肉群，包括颈部、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂、斜方肌、大小圆肌、冈下肌、竖脊肌、背阔肌、臀大肌、大腿和小腿。相比其它动作，这个动作可以帮助裁判更好的评价运动员的肌肉质量、肌肉密度、肌肉清晰度以及整体匀称度。
背展双背阔肌
运动员背对裁判，两脚跟在一行线上，两脚之间距离约为15厘米，双脚着地，脚跟不可抬起。双手张开或攥紧放在或抓住腰的下部或腹外斜肌上，双肘打开，尽可能展开背阔肌并收缩肌肉。同时，运动员还要尽可能展示出小腿肌肉，以便裁判可以对运动员的小腿有一个全面的评价。在做动作时，禁止运动员上提比赛裤的两侧露出臀大肌。
裁判会看运动员是否可以展示出背阔肌，从而形成V字型躯干。最后，再从上到下进行观察。
侧展肱三头肌
为了展现最好一面的手臂肌肉，运动员可以自行选择右侧或左侧面向裁判。双手放在背后，可以手指抓住手指或后手抓住前手的手腕。离裁判最远处的大腿膝盖弯曲，脚趾着地。通过挤压力前手臂使肱三头肌肌肉收紧，同时挺胸，腹部，大腿和小腿发力收紧。
裁判首先会看运动员的肱三头肌肌肉，然后会从上到下的观察。这个动作，裁判同时也会从侧面观察大腿和小腿，从而对运动员的大腿的发达程序有一个更精准的评价。
前展腹部与大腿
运动员正面站立，双手抱住头部，一腿前移，腹部发力收紧，同时收紧大腿。裁判首先会看运动员的腹部肌肉，接着会从上到下的进行观察评。
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