TUhjnbcbe - 2021/6/6 5:23:00
男生节期间我们将推出一系列线上教程，从学科速成到日常打理，各种实用小技能都会在这一周放送给你，应有尽有，让你成为生活学习小达人，从此再也不用妈妈担心啦~今天推出——室内无器材健身指南周末来啦，终于有大段空闲可以好好锻炼身体啦~~可是雾霾天空气不好，汉子们不如就在宿舍动起来吧~没有专业器材？没有专门教程？别担心，今天的推送都教给你你~快跟着做起来吧~1腹部卷体步骤1、平躺背部紧贴地面，双脚屈膝，膝盖对脚尖。步骤2、利用腹部核心的力量，将上半身往上卷体，此时双臂打直，跟着一起在大腿上滑动，直到手指指尖碰到膝盖。步骤3、将上半身慢慢躺回地面，注意臀部要保持稳定。2平举双腿步骤1、平躺背部紧贴地面，双脚打直。步骤2、延伸双脚，并缓慢运用腹部及臀部的力量，尽量不要依靠腿部力量，将双脚抬离地面。步骤3、将双脚角度抬到更高，双腿保持打直的状态。步骤4、将双脚放会地面，重复再做。3俯身棒式步骤1、四足跪地，并用双手前臂与双脚将身体撑起，双脚向后，确保头、颈、背成一直线，腹部收紧，臀部勿抬过高。步骤2、维持20至30秒。重复再做。4侧棒式步骤1、侧卧，背打直，并用前臂和双脚侧缘撑起身体，确保前臂与身体垂直，腋窝成90度角。步骤2、稳定地将髋骨抬离地面，支撑20秒，上臂可跟着上举，增加难度。步骤3、稳定地将髋骨移往地面，重复再做。（本文内容部分来自知乎相关问题，图片来自网络）希望大家在寝室多多锻炼身体，据说成为肌肉男钓到妹子可能性更大呢~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇