你为什长不胖？
首先！这是由基因决定的，这种天生瘦人的家人，父母一方或双方，也极有可能是这样的体质：、他们体内的肠道菌群有异与常人，更加健康，因此很可能胡吃海塞也不长肉2、他们的基因决定的生长素和瘦素水平和常人不同3、他们自觉或不自觉的有更好的饮食生活习惯（油腻少食，不喜甜食，少零食，睡眠好，或者不饮酒等）4、天生营养吸收功能不好，吸收量极低5、甲亢：基础代谢率极高，这种情况还是立即就医比较好第二个原因：他们平时吃的对于自身水平来讲，还是不够多，至少没有突破让他们长胖的那个临界点！意思就是，天生大胃，吃的还不够拉的。但是！别灰心，这还说明什么？完全吃不胖的人是不存在的！只是一个量的问题。变壮≠变胖
很多人对身体的认识还停留在不是瘦就是胖的阶段，以为变结实，变重，就是变胖，错！这个是胖（FATASS）他的体脂率极高，身体里基本是这样的：这个是壮：肌肉消耗的热量是脂肪的将近0倍，体积却比脂肪小得多，同等体积的肌肉比脂肪重的得多：因此，一个瘦人想要增重，无论男生女生，增肌才是最好的方法。但是编姐在这里先提前说：不要相信什么偏方！！看过很多稀奇古怪的办法，什么生鸡蛋就着番茄吃一大口，坚持几个月变胖什么的，都是“妖艳戏法”。增肌是一条艰辛的道路，但同样是伴随着成就感的征程。健身是一件非常公平的事情，你付出多少，就得到多少回报。健身会改变一个人，改变他的外观，然他的内心变得坚强。如何变壮？
、多做无氧运动你以为减肥的人，才需要多运动吗？对于增重的人来说，运动也很重要！只有身体动起来，能量才有缺口，才能让你更有食欲尤其是要多做力量型和无氧运动：如举哑铃、负重深蹲、俯卧撑、平板撑、床上单车等，可以增加肌肉重量，让增肥更加实在，而不只是虚胖另外，运动可以增加胃口、提高脾胃运化，助消化，提高人体免疫力2、饮食均衡健康有不少增重的人，为了增加热量摄入，大量吃甜食和油腻的食物。虽然这可能会增加体重，但这只会让你变胖，并且也不健康。不管是增重还是减肥，科学饮食、均衡营养都非常重要！这样才能达到健康增重的效果另外，当你在运动后或者三餐后，可以适当加餐，其中坚果是非常好的选择，不仅高热量、高蛋白、不占肚子，还贼好吃！！3、调理脾胃消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化、吸收功能不好。所以吃再多东西身体也不长肉，因此想增重的人必须先补脾健胃才行。饮食上可以适当多吃山药、大枣、木瓜、南瓜、胡萝卜这些健脾养胃的食物；也可以喝四神汤进行调理，这是很经典很基础的健脾胃配方；消化不太好的，可以泡点山楂水喝喝，促进消化。另外平时一定要注意规律饮食、细嚼慢咽，少吃生冷的食物、避免过饥过饱；不然再怎么调理，也抵不过你带来的伤害。4、少量多餐很多偏瘦的人，她是吃不多的，吃一些她就说饱了，那你不让她多吃，怎么长肉啊？最好的办法就是少量多餐的吃！除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿。一方面能多吃点东西；另一方面避免一顿过饱给胃肠带来压力。新鲜水果、坚果、面包、牛奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择~但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。同时吃东西的时候要注意放慢速度，细嚼慢咽，这样食物营养才能被充分地吸收，还可以减少肠胃负担。5、保证睡眠优质的睡眠是人保持身体健康的一个重要因素，当然也是增加肌肉量的一个决定性因素。经常熬夜的人会加速身体中蛋白质分解，并提高脂肪储存率。我想，你应该明白这意味着什么所以，不管你是想增肌还是想减脂，必须要保证充足的睡眠，并且持之以恒建议每天保证有6~8小时的睡眠时间，每晚最好能点前入睡。并且增重的人，可以睡前半小时~小时，喝一支牛奶作为加餐。最后，祝大家都能拥有自己理想的好身材~点个在看咱们下期见！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇