仅男生需要健身，女性也是需要健身的。会吃会练就来教大家如何减脂。
方法/步骤1
8:00早餐：
ml牛奶(最好是脱脂或者低脂)+1个鸡蛋+50g麦片（麦片选择原味的，麦片是生重）
2
10:00加餐：
1个苹果（或等量其他水果，量怎么确定呢，大概拳头大小即可）+3个蛋清（蛋*扔了吧）+~克蔬菜（烹饪方式选择蒸或煮，洗干净生吃其实也行）
3
12:00中餐：
g纯瘦肉（烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪）+g杂粮米饭（大米，小米，黑米，紫薯等各种粗粮做成的米饭)+g蔬菜
4
3:00加餐:（训练前2~3小时）：
50g麦片+1根小香蕉（中等大小即可）+75克纯瘦肉
5
7:00加餐:（训练后立刻补充）：
1根小香蕉
7:30~8:00晚餐:（训练后30~60分钟）：
50g杂粮米饭+75g瘦肉+g蔬菜
END
注意事项关于水分的补充，我就不定量了，水分非常重要！一定不能让自己感到渴，要时不时的喝水，运动过程中更是如此！切记！
米饭和纯瘦肉是煮熟后的重量。其实纯瘦肉你煮出来，一斤也就出五六两，简单的算，你每天买一斤纯瘦肉，回去煮好，分成等量的4份，中午克就是2份，75克就是1份。这样就好算了。
.蔬菜是生重，蔬菜的热量很低，几乎可忽略，我们要的不是它那点可怜的热量，我们要是的是它的纤维素和维生素。
烹饪过程你可以放油和盐，但量一定要控制，植物油的总量不要超过30克，盐分，只要有点味就行了。别放多了。稍微洒一点。
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