此饮食计划仅供参考，请健身爱好者结合自己的实际情况来自我调节。
1.早餐8：00，脱脂牛奶ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋清2个
2.加餐10：00，香蕉一根
3.午餐12：00，主食g，肉类g，蔬菜g，水果适量
4.训练前15：00，服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
5.下午16：00训练
6.训练后17:30，服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。
7.晚餐18：30，主食g，肉类g，蔬菜g，水果适量
8.加餐20：30，水果一个，面包2片，蛋清3个
健身食品：粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片、苹果、橙、桃、香焦、果汁、各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋(去蛋*)
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