减肥之路上运动当然是最必不可少的一个重要环节，然而要是不搭配合理饮食，那再多的运动也只是无用功。
网上盛传的急速减肥食谱大多都挺不靠谱（主要是反弹嘛~），现在我们更倾向的是一种“轻饮食”的概念，不用特意节食，不用彻底断糖，只要遵循以下9个tips就能轻松调理你的饮食习惯，是不是该乖乖照做？
选择全谷类食物
经过精细加工的食物能轻易摧毁你的瘦身计划，富含纤维的粗粮能让你远离饥饿，保持消化系统健康，这是漫长的减肥长路上获得成功的重要一环。
希腊酸奶是你的好伙伴
在超市随便买酸奶的时候要小心，仔细查看配料表，你就会发现不少酸奶都含有各种添加剂。希腊酸奶是最佳减肥拍档，每6盎司的希腊酸奶含有的蛋白质是普通酸奶的两倍。
远离炸物
制作食物时可以用烤的、蒸的或者炒的，但不要用炸的！油炸食品的热量和脂肪都非常高！
少在沙拉上加料
沙拉是非常健康的食物，然而很多人喜欢在沙拉上浇上各种浓稠的酱汁。如果一定要加料，推荐使用低卡的油醋汁，或者加点坚果可是很好的选择。
拒绝苏打水
仅仅因为喜欢气泡而去喝苏打水不太值得，更何况还会摄入额外的热量。可能刚开始的时候会有点困难，如果苏打水是你平时饮食中的一部分，还是劝你戒掉它。
喝无糖的咖啡和茶
不少人都会习惯性的在茶里挤点蜂蜜或者在咖啡里放点糖，然而这不仅对你的减肥大计没什么帮助，还会影响人体的血糖水平。如果你非要喝点咖啡，就放弃这些不必要的添加物吧。
在饮食中加点绿色的食物
午餐和晚餐的时候总是准备一盘绿色的食物在你的食谱里，可以是蔬菜也可以是沙拉。这么做可以立刻让你摄入的营养指数提高一个等级。
少吃点酱
以糖和奶油为基底的调料不仅会掩盖住食物本身的味道，还会给你增加很多额外的热量。做饭的时候尽可能少加调料。
只做一份食物
有时候为了节省时间，一次性做两顿的量，然而往往你一顿就能吃掉一大半。如果对你来说这是一个问题，那么从现在开始每次做饭都少做一点，每次只做一人份。
三种有氧替代训练，你值得拥有相比器械，有氧运动显得漫长臃肿，甚至有些乏味。但每个人都想从有氧运动中得到什么，历练、耐心、健康苗条的身材…虽然在跑步机上重复动作并不是训练计划中有趣的一部分。但是，如果你想在脱下衣服之后看到你想看到的…肉体…你最好还是滚回跑道上。
低静息心率是每个跑步者都梦寐以求的，它意味着你的心肺更有效率的工作，你会活的更久。它还会加快新陈代谢，让你看起来更苗条。能让你每天睡得安稳活的开心，甚至在抓小精灵时先人一步（虽然这游戏尚未登陆中国）。
有时候你真的不想再靠近那些机器，想象自己是一只仓鼠在不停的滚动，说真的，有氧运动并不总是跑步，下面几种有氧替换的方案，将带给你全新的感觉。
你在做的：动感单车
可替换成：斜坡冲刺跑
还在每天骑它吗，不如找一个小山坡，从上面滚下来（微笑）…相比长时间的呆在动感单车上，短距离山坡冲刺更能锻炼你的臀部肌肉、小腿肌肉等，更在其后的48小时内不停的燃烧脂肪。
山坡冲刺跑对运动伤害更小，因为地形是斜面的，你的速度会慢慢降低，减少对关节的损害。但在冲刺之前确保你已经有一定量的热身。
怎么做：
每周两次，每次20分钟（热身之后开始计时）。然后冲刺上50——米的山坡。慢慢的走下来，接着再次冲上去。下山的过程中相当于慢走休息。
如果你周围没有小山丘，可以在跑步机上设置稍微倾斜，速度在9~12之间启动。然后跳上去，跑20秒再跳下来（动作危险），然后休息40秒左右。同样的整个训练是20分钟。
你在做的：椭圆机
可替换成：壶铃摆
椭圆机是公认对关节伤害最小的有氧运动，但并不是那些变瘦或者变强壮人士的最好选择。把你在椭圆机上的时间放在壶铃摆上，将会大大提高运动效率。壶铃摆对是全身性的训练，对核心非常有帮助。并且通过臀部的铰链运动的训练，同时也在增加你的跳跃能力，持续的改善你的体形。
缺点是壶铃的运动伤害发生几率较高，新手最好先上一些壶铃方面的课。
怎么做：
每周最多做三次。充分热身后，用中等重量的壶铃做。时间15分钟足够。
每分钟摆动20次，休息一分钟，再接着摆动。
你在做的：跑步机
可替换成：跳绳
跑步机是最耐操的有氧健身器材，每天都有无数人在上面挥洒汗水。但现在更多人，包括专业运动员，都转向跳绳这种更有效率的训练。
有跳绳重跳绳玩法，为了保证灵活性，可以选用速度较快的速度绳；为了让上半身也参与训练中，可以选择绳子较重的跳绳。
跳绳的节奏是来自手腕，而不是手臂和肩膀。在刚开始时可以每天花3—5分钟去适应，而后正式写在训练日程上时，保持每天0次的量。
每次跳次（大约45秒），休息45秒。重复10次。强化训练是，用一只脚挑，然后交替。
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