这套健身和饮食计划，适合初级增肌期保持身材线条的上班族，早九晚五的工作，只有在下班和周末有时间去健身房健身，这个健身计划就是为白领们打造的，可以让你增加力量和肌肉围度。不仅提供了饮食建议，还给出了具体的锻炼时间以及锻炼动作。涵盖了胸、背、腹、肩、二头肌、三头肌、小臂、腿，中间穿插了有氧训练。具体计划见附图。给新手的建议就是，把每次训练的时间控制在90分钟内，注意训练的效率，组间休息时间不要超过30S，最好就是健身不带手机，带耳机听健身音乐，这样就不会有人影响你的训练，谁影响你训练，谁就不是朋友。
漫健身让健身变得更简单！
回复：腿部、腹部、臀部、肩部、胸部、臂部、颈部、减脂、增肌、新手任意关键词均可有您想要的部位锻炼方法！喜欢此内容，记得分享朋友圈哦
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