除了直播间，有这么一个地方，DJ王野每天都会去打卡……
在这里流泪，哦，不，是流汗！
是的，这个地方就是健身房！
夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节，但由于天气炎热等原因，夏季健身要注意几个方面的问题，才能趋益避害。
今天，DJ王野就给大家分享下夏季健身的注意事项。
①
运动要有度
夏季健身尤其要把握运动量，不要过激运动，最好每天坚持30分钟的运动，而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。夏季减肥效果比较明显，很多人多会选择在夏季减肥，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排，有时也会适得其反。
②
项目要适宜
由于天气原因，游泳、健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。在这里，DJ王野还强力推荐时下大热的街舞，他说：“学习舞蹈，我是有更高梦想的！”
③
饮食要合理
运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素。饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。那么，如何科学地饮水呢？
●适时：由夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身体保持水分充足，生理平衡。
●适量：运动前根据需要适当补充水分，运动后不宜立即大量喝水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在～毫升之间，并应间隔半小时左右，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。
●适当补充盐分：在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等，这样既可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度，运动后可喝些热茶、热汤等，对解渴、恢复体力也能起到较好的作用。
④
必要的热身
这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
⑤
动作不要太急
剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。要知道，做得越慢，效果越好。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。
最后，运动后的必要“冷却”
身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。
让我们一起开启健身之旅吧！
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