早餐
“一天之计在于晨”，可以看出来早晨吃什么有多重要。对于减肥的来说，健康的早餐更是无比重要，我们能够看到图中的早餐是三明治。虽然看起来简单，但是它几乎包含了所有的营养元素，是非常完美的早餐。
一周七天，可以有三天吃三明治，其中的内容可以自己更换。剩下的时间可以吃麦片牛奶等蛋白质高的食物，这样交替食用，不会厌烦某一种食物，也能保证自己的营养摄入足够充足。水果也不能缺少，大家一定要注意。
2午饭
米饭是一定要吃的，它能保证你摄入充足的碳水和糖分，预防减肥反弹。肉类的数量需要少于蔬菜，这样一来，不仅不会热量超标，还能让你的营养充足，保持足够的精力。饭后可以吃一些水果，橙子或者猕猴桃等都是很好的选择。
3食物金字塔
其实一周的健康餐是非常好安排的，只要你根据我们上面说的比例吃饭，不要只吃米饭或者只吃蔬菜，那么就能吃出很多不同的花样。要保证自己一周能够吃到7种以上的蔬菜，肉类可以选择吃鱼、牛、鸡肉。同时也要保证碳水的摄取充足。
4晚餐
很多人会问晚餐到底要不要吃，其实这个问题并没有定论。如果你感觉自己的肠胃有些压力，那么就可以不吃晚饭，如果你感觉非常饥饿，甚至会影响自己的睡眠，那么就需要吃一些蔬菜来饱腹。你现在会安排自己的一周健康餐了吗？
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