俗话说“每逢佳节胖三斤”，虽然假期的大鱼大肉已经走远，但它在我们身上留下的肉肉却如此明显。
倩狐君在这里提醒一句：道路千万条，健康第一条，年后不减肥，开春两行泪！
节后新一轮减脂战役准备打响，你的Flag立好了吗？
今天倩狐君专门为大家准备了几道好吃又实惠的“刮油减肥菜”，让你在这个春天轻松吃出轻盈感~
1.爽口芹菜
芹菜富含膳食纤维、B族维生素等多种营养素，具有预防便秘、降血压、降血脂的作用。
对于减肥人士来说，芹菜不仅能增加饱腹感，还能减少其它食物摄入，控制饮食，是瘦身的最佳食物！
食材：
芹菜/胡萝卜/香菜/盐/香油
做法：
1、芹菜去叶，洗净后斜刀切成薄片，胡萝卜去皮切丝；
2、锅中加清水，烧开后放入切好的胡萝卜和芹菜；
3、烫一分钟，然后捞出控干水分装盘；
4、放入少许盐、香油、香菜，搅拌均匀即可。
2.清炒蘑菇
蘑菇具有很高的营养价值，含有丰富的蛋白质、膳食纤维等营养元素。
常吃蘑菇不仅能提高机体免疫力，还能通便排*、降血压，对身体健康十分有益哦~
食材：
新鲜蘑菇克/葱花/盐/食用油/香油
做法：
1、蘑菇去蒂，洗净后切片；
2、锅中放油烧至七成热，放入蘑菇翻炒；
3、再加入适量盐继续翻炒入味；
4、最后淋上葱花、香油出锅装盘即可。
3.素炒三丝
经常食用胡萝卜有降低血脂，增加肠胃蠕动，促进代谢，通便防癌的作用。
而木耳则含有丰富的膳食纤维，饱腹感极强，还能促进肠道脂肪食物排泄，减肥吃真是再好不过了！
食材：
扁豆/胡萝卜克/木耳50克/盐/醋/葱/蒜/生抽/食用油
做法：
1、扁豆、胡萝卜洗净切丝，木耳用水泡发沥干后切丝；
2、锅中加清水，烧开后放入扁豆丝，焯一分钟后，捞出控水；
3、热锅放入食用油，加葱、蒜煸香，加入胡萝卜丝翻炒一会；
4、再放入扁豆丝、木耳丝继续翻炒至松软；
5、然后放盐、醋、生抽煸炒入味即可。
对于胖友而言，变美、变瘦是我们的追求，但最重要的还是健康。
倩狐君建议减肥时要学会搭配一日三餐，这样既不会亏待自己的胃，而且还能收获好身材哦~
（※方案期间以体脂规划师饮食建议为主）
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇不知道这里有么有爱吃南瓜的童鞋：南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低，所以南瓜有助瘦身！
下面就来看看轻松美味的南瓜瘦身食谱吧！只要每天饭前坚持喝上一碗，配以运动或晚间散步，最快能一周减去7斤！
原料：南瓜克、薏米50克、大米50克，银耳3朵、枸杞20颗
调料：蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)
1.将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。
2.在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟。
3.放人南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，最后放人枸杞再煮5分钟即可。
可以根据个人喜好增加粗粮种类，比如芡实、糙米等，但需要提前浸泡半小时，否则和大米同煮不易熟，食用此款薏米南瓜粥，最好不要加糖，以享受南瓜和枸杞的原始甜味~
原料：南瓜克、鲜蚕豆克，鲜香菇5朵
调料：酱油1-2茶匙、食盐1-2茶匙、水淀粉1汤匙
1.将南瓜削去外皮、挖去内芯，洗净切丁备用。将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净，用手轻按压去水分，切丁备用。将鲜蚕豆去外皮，洗净备用
2.锅中倒入油，烧至七成热时，倒人南瓜丁蚕豆和香菇丁翻炒2分钟，再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀，然后盖上锅盖用大火焖3分钟
3.最后扣开盖子，淋人水淀粉勾芡即可出锅
由于南瓜、蚕豆、香菇的味道都很清新因此炒这个菜时，不要用葱姜蒜等味道重的配料爆锅。蚕豆一定要煮透煮熟，否则会导致胃部不适，出现恶心、呕耻、腹痛等症状~
原料：小南瓜1个、牛奶毫手、洋葱1-2个、枸杞数粒
调料：白胡椒粉1-2茶匙、食盐1茶匙、油1汤匙
1.将南瓜削去表皮，挖出内瓤，切成片备用。
2.将洋葱剥去外皮，切成碎粒备用。
3.将少量油倒人炒锅加热，先将洋葱粒炒出香味，再放人南瓜片翻炒3分钟.待南瓜片表面略变熟色后倒人凉水用大火烧沸，再改用小火煮10分钟。
4.待南瓜完全熟透、软糯后，加入牛奶和枸杞，井用适量盐和白胡椒粉调味，接着用小火慢煮5分钟
5.煮好起锅后静置5分钟，待南瓜羹稍晾凉，再将其倒人搅拌机中搅打成浓汤羹。
在用小火煮南瓜时要不时搅动，以免南瓜黏住锅底
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