专业院校备考教学经验的舞蹈老师
都会再三强调
孩子身形比例的重要性
“一定不能胖啊！”
于是，每位舞蹈艺考生的家里
都会有一位忠实的伙伴
那就是“体重称”
“艺考生还会要求体重吗？”
就拿所有专业院校来说吧，
虽然没有明确的要求体重多少，
但一定是越瘦越好！
那么问题来了
学舞蹈的孩子要怎么瘦呢？
学舞蹈的孩子减肥需注意
舞蹈生减肥
与其他人的普通减肥相比
会有一些不同的地方
舞蹈生的训练强度及运动量较大
如果只是盲目的通过节食来减肥的话
身体素质不太好的同学
非常容易低血糖
这是一件很危险的事
所以舞蹈生减肥
应该健康饮食+合理运动并存
健康饮食
今天给小伙伴们
提供几个减肥食谱
总有适合你的食谱~
快收藏并转发
给你身边的小伙伴们吧
食谱方案
适用于舞蹈生“紧急”瘦身
周一?早餐脱脂牛奶ml+全麦面包1片+香蕉1个午餐南瓜汤1小碗+素材包1个晚餐脱脂酸奶ml周二?早餐无糖燕麦粥ml+鸡蛋白1个午餐紫菜海米汤1小碗+炝拌菠菜1份晚餐脱脂酸奶ml+苹果1个周三?早餐无糖八宝粥ml+全麦面包1片午餐菠菜猪肝汤（少油）1小碗+番茄炒蛋1份晚餐脱脂酸奶ml周四?早餐纯豆浆（无糖）ml+鸡蛋白1个+香蕉1个午餐番茄粉丝汤1小碗+清炒苦瓜1份晚餐脱脂酸奶ml周五?早餐脱脂牛奶ml+全麦面包1片+苹果1个午餐白菜豆腐汤1小碗+醋拌*瓜条1份晚餐半个木瓜周六?早餐南瓜粥ml+鸡蛋白1个午餐鲫鱼豆腐汤（少油）1小碗+清炒莲藕片1份晚餐苹果1个周日?早餐皮蛋瘦肉粥ml+香蕉1个午餐紫菜蛋花汤1小碗+海米芹菜1份晚餐脱脂酸奶ml另外还需要注意
※早起后，空腹饮用ml矿泉水或蜂蜜水
※午餐必须遵照食谱的配餐，不得加入主食
※晚餐需早吃，可放在下午4点-5点，5点以后最好不要吃东西了
※注意全天补水
以上仅供参考，具体根据个人体质决定；
合理运动
所有的减肥饮食
都要配合合理的运动
才能真正达到减肥的目的
仰卧起坐、平板支撑、原地跳跃、慢跑
甚至是平时的高强度集训
都是不错的瘦身运动
暴瘦计划
以下运动主要是以减肥为主
以一周为周期
以下运动主要是以塑身为主
需长期保持
①每天早晨起来，打坐双盘，可以开小跨、锻炼大腿内侧小肌肉群；
②午餐后一小时靠墙耗腿，正旁腿，分别15分钟；
③刷牙什么的空闲时候收臀收腹，也可以踩踩脚背；
④洗澡时练练芭蕾的那种蹲，可以练练平衡力和腿部线条。