人和国际健身俱乐部
哈尔滨盛和工厂店
September
26.
许多刚刚接触健身的宝宝们，满心欢喜地办了会员卡，准备开瘦or开壮时，发现不太会用器械。
今天的推文就为宝宝们介绍四种力量区器械及健身要领。看完后，快快来人和国际健身俱乐部大展身手吧！
本篇文章介绍的动作属于健身房适应性训练，肌肉耐力训练。
负重需要根据宝宝们的自身能力调节哦。训练时请专注于目标肌肉的发力！
坐姿器械推胸
推出时，胸部有明显收缩发力感，在最顶端有挤压感；还原时，在最低点有轻微牵拉感
·肘部微曲
·挤压胸部
·双脚踩实地面
高位下拉
下拉时，背部有明显收缩紧绷感；还原时，最高点背部有轻微牵拉感
·腰腹收紧，背部挺直
·固定双腿
·比肩稍宽握住杆
器械腿屈伸
抬腿时，大腿前侧有明显收缩发力感，在顶部有紧绷感
·腹部收紧
·抬至膝关节伸直
·扶住手把
器械腿弯举
弯曲时，大腿后侧有明显收缩发力感，在顶部有挤压感
·收紧腹部
·勾起脚尖
动作示范教练
哈尔滨盛和工厂店李东伟
国家职业资格认证
MFT格斗课程认证
黑龙江省拳击裁判员
毕业于哈尔滨体育学院
图/文：网络部
动作示范教练
哈尔滨盛和工厂店崔鸿羽
干货
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宝宝们