悍马机
锻炼部位：胸肌、肱三头肌、肩部01上斜悍马机推胸
动作要领：1、将机器加载合适训练的重量，调整你的座椅高度。运动开始时，你的把手应该接近胸部下方。挺胸抬头，肩胛骨收回。这是你的起始位置。2、将手肘伸直，将把手向前推动。3、到达最远位置时稍作停留，然后回到起始位置。为了保持肌肉的紧张感，在训练完成之前不要停止该动作。注意事项：1、向上推重物时不要伸直肘关节，否则会在疲劳时对肘关节造成伤害。2、推动和恢复时，肩膀总是放松，避免压力。否则，将涉及肩部肌肉并且胸部运动效果将减少。3、推胸的过程依赖于我们的意识来想象胸部力的感觉，因为当练习开始时，虽然我们的动作是正确的，但是效果并不是最好的。因此，我们要依靠大脑来不断强调引导我们的意识，就能有效地锻炼到胸大肌。图解：02下斜悍马机推胸部
动作要领：1、调整座椅高度，调整机器的重量。坐上座椅，你的把手应该接近胸部下方。肩胛骨收回。2、将手肘伸直，将把手向前推动。到达最远位置时稍作停留然后慢慢还原。注意事项：1、向上推重物时，不要伸直肘关节。2、抬起和恢复时，肩膀总是放松，避免压力。3、使用适当的训练重量装载机器并调整座椅高度。在锻炼开始时，手柄应靠近胸部。胸部抬起，肩胛骨缩回。这是你的起始位置。4、拉直肘部并向前推动手柄。5、停在最远的位置，然后返回起始位置。为了保持肌肉伸拉的效果达到最好，在动作结束前要一直保持运动的状态。图解：坐姿推胸器
锻炼部位：胸肌、臂肌、肩部肌肉动作要领：1、首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。2、眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。注意事项：1、在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。2、推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。3、推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。4、坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。练习频率：1、女生每组练习15-20次，2、男生每组练习20-25次，3、每组间隔一分钟，连续练习4-5组。图解：﹀
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通过我们今天的介绍，相信大家对于健身房固定器械中的悍马机和坐姿推胸器的常规使用方法已经有了大致的认识，实际上，如果你想成为一名专业的瑜伽或者私教，还要了解更多健身房固定器械的使用方法，如果你有意长期从事这个领域的工作，可以选择更加专业的健身教练培训基地——风尚力量健身商学院。风尚力量健身商学院是国家退役运动员培训基地，中国国家健美队南方训练基地，中国零基础私人教练培训、瑜伽教练培训及继续教育基地。学院现开设风尚体适能课程认证、私人教练认证课程和瑜伽教练三大课程体系。自成立以来，一直拥有科学、严谨、系统的技能考核标准和认证体系，注重从专业技能、销售技能、职业素养三方面培养高素质健身人才，通过不断完善的课程体系及服务，帮助学员掌握更加契合社会需要的职业技能，建立卓越的职业发展通路。风尚力量健身商学院坚持以就业为导向，以技能为核心，旨在帮助学员快速掌握私教课程，实现高薪就业。风尚力量健身商学院的实训学员，从入学到入职已经水到渠成，一步到位的人生令人倍增安全感。更多实用的健身和瑜伽知识在「风尚力量健身商学院」都能学到。为健康行业向上发展，我们一直在行动；为大家身体健康，我们一直在努力。“立梦想见未来燃生命”end
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