减肥吃啥？
很多人在
减肥的路上
勇往直前
减肥的原因很多种
但在坎坷的减肥道路上
大家都会遇到一个劲敌——美食
当你满脑子想要减肥的时候，你就会发现，天啊，好吃的向你挥手~~
食
看到美食是不是很难控自己啊
是不是想要立刻飞奔到美食前面
然后把它们一口一口吃掉
很多朋友告诉小体
减肥好辛苦
好多食物都不能吃
给小体晒出来了减肥餐
这样的
还有，这样的
小体看到后也觉很心酸呢~
今天小体给大家介绍几款
适合减肥的你们吃的食谱
小体看到后也很心酸呢
谁说健身减肥只能吃“草”
今天小体给大家
安利几款
减肥时吃的食物
关键词：蛋白质
蛋白质分子量较大
在体内的代谢时间较长
可长时间保持饱腹感
有利于控制饮食量
可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌
减少赘肉的产生
蛋白质不会在体内储存
也不会大量的转化成脂肪
除用于机体正常生理需求以外
大部分以能量的形式代谢掉了
吃三文鱼
三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸
能有效保护你的心脏和血管
而且富含大量蛋白质
是减脂增肌食谱中的绝佳选择
吃杂粮饭
五谷杂粮皆富含膳食纤维
能促进肠胃蠕动及消化液分泌
可加强体内废物排出
而且有些五谷杂粮中含有泛酸
可释放食物的能量
维生素B群则可能帮助热量燃烧
所以吃五谷杂粮可瘦身
蛋白质含量高的食物还有豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类等。
高纤维素食物
纤维素比重小、体积大
需要较长时间来消化
使人容易产生饱腹感
减少热量的摄取
同时膳食纤维减少了
摄入食物中的热量比值
纤维素在肠内会吸引脂肪
而随之排出体外
有助于减少脂肪积聚
可达到减肥目的
吃菌类（干）
其中松蘑的纤维素含量接近50%
30%以上的按照从多到少的排列为
发菜、香菇、银耳、木耳
紫菜的纤维素含量达到20%
吃蔬菜类
笋类的含量最高
笋干的纤维素含量达到30-40%
辣椒超过40%
其余含纤维素较多的有
蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
吃水果
红果干纤维素含量接近50%
其次有桑椹干、樱桃、酸枣
黑枣、大枣、小枣
石榴、苹果、鸭梨
含纤维素较高的食物还有：坚果、谷物、麦片等。
食谱小推荐
了解了这些陪伴减肥路上的食材后，我们可以把它们做成色香味俱全的佳肴。带给你味蕾满足的同时还不用怕长胖哦。
本期小体就为大家讲到这里，如果你有更好的减肥小知识，可以给小体留言交流哦！
来源：综合网络整理
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