亲测有效已减36斤。减脂这个事真的三分靠睡七分靠吃，我用公式自己组织的食谱已经成功帮我从85公斤的大肚汉变成67公斤的普通人！众口难调，现在来把公式给你们??我会根据不同类型搭配不同的食谱，没有米饭和水果的高效减脂食谱，其他类型后面会陆续出～懒人宝宝们请期待吧！??早餐万能公式①蛋白质+②粗碳水+③维生素+④膳食纤维鸡蛋。紫红薯。香蕉。大枣.牛奶。南瓜。猕猴桃。菠菜豆浆。芋头。圣女果。胡萝卜虾仁。杂粮粥。火龙果。木耳坚果。全麦面包。草莓。芦笋豆腐。燕麦。橘子。紫菜汤??午餐[害羞R]①蛋白质+②粗碳水+③维生素+④膳食纤维鸡肉。紫/红薯。胡萝卜。芦笋牛肉。荞麦面。西红柿。菠菜豆浆。糙米饭。菌菇类。白菜鱼肉。全麦食物。彩椒。豆芽菜虾。玉米。*瓜。冬瓜豆制品。意面。鸡蛋。魔芋丝??该吃多少呢？一目了然的告诉你??主食吃一拳??一拳约=g。每天吃2-3拳??一手心肉类??一手心约=g建议一周不要超过五百克??一大捧菜叶??每天四到五捧蔬菜??一大捧水果??一捧约=80g每天吃一手捧??一手捧奶制品??一手捧约=g每天吃一捧????注意??有些人可能也吃过不少减脂餐，但都没什么效果，那很有可能是饮食结构问题，也有可能是休息时间不够影响了基础代谢！调整饮食结构、保证充足睡眠，多喝热水??就能轻松瘦下来了～三餐时间，早餐在9点之前吃，午餐在1点之前吃，晚餐在6点之前吃。如果有些宝宝实在管不住嘴！，晚餐前可以选择试试来一份特殊膳食强化代谢降低饥饿素，我平时平台期的时候就会来一份中科特膳，配一份蔬菜沙拉，既满足饱腹又轻松简单！??
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