都市生活的节奏很快，无论生活还是工作，人们每天都面临着巨大的压力，很多人的身体都处于亚健康状态，很多年薪千万的企业高管“过劳”，“猝死”等新闻屡见不鲜，时刻都在提醒着大家要爱惜身体，保持健康。对于一个爱好健身的人来说，也不能仗着自己身体好而忽视了健康，比如：51岁的胡兵倒下了，就给大家敲响了警钟。
51岁的胡兵倒下了，年，我们该如何健身？
如果不说年龄，很多人可能都想象不出胡兵已经51岁了，只见他玉树临风，一表人才，肌肉壮硕，身材有型，身材好得看上去最多30岁，如果要说身体好，作为“肌肉型男”代表的他应该比许多同龄人好太多了。
但是，人就像一台机器，都需要保养，才能保持长期的高负荷运转，就算身体强壮如胡兵，今年也累倒了，据说还做了手术。
只见照片里的胡兵面容憔悴，状态不佳，好像刚从手术中恢复过来。
为什么会这样？！还不是工作太繁忙了，据说胡兵最近每天都在拍戏，直播，上节目，连休息的时间都很少，这么没命地折腾，怎么能不倒下？
虽然，胡兵是运动员出身，后来凭借出众的外表和身材进入了模特圈，演艺圈，常年有着健身的好习惯，但是也扛不住这样的折腾啊，而且，娱乐圈表面上光鲜亮丽，实际上背后的辛酸痛苦，却无人知晓。
所以说，身体才是革命的本钱，“保证健康，增强体质”才应该是一个成年人最基本的素养，因为身上的责任很重，否则有命挣钱没命花，就太悲哀了！
感恩，我们顺利度过了天灾人祸不断的年，的开始似乎也是不大太平，今年我们依然要牢牢记住“照顾好自己”这一观点。戴口罩，与他人保持安全距离，勤洗手仍然很重要，但不要忘记养成健康的生活方式。
改善体质的最好方法是养成好习惯，这就意味着可以通过一些细微的调整来微调你的生活方式以达成目标，好消息是，这些简单的习惯可以纳入你的日常工作中。
下面，整理出4种简单的好习惯，可以使自己的体格变得更好。如果你能将这些简单的习惯添加到你的日常计划中，你会以发现你的肌肉生长的感觉会比以往更健康。
一、保证睡眠质量如果你想使自己的身体更健康，那么保证睡眠质量就应该成为你的重中之重。特别是对于健身爱好者来说，即使是最好的力量训练，营养和补剂也无法弥补休息的不足。当你睡觉时，身体的生长激素才能被释放并发生蛋白质合成，这对肌肉修复和生长至关重要。所以，这才是你最需要的那种恢复，睡眠好才能保证你的训练效果。
而且，在一项针对35,多名男性的研究中，较短的睡眠周期与肥胖几率增加，都和男性BMI水平升高相关。
二、合理饮食原则健康的生活首先来源于吃，所以合理饮食就非常重要。你可能需要花点时间来思考好一周的饮食计划。这样，你才可以提前准备好各种健康的早餐，午餐和晚餐，以帮助你保持进度并达到卡路里目标。
合理均衡的的营养素对于减脂和增肌都至关重要。补充足够的蛋白质可能帮助人们在消化时多燃烧35%的热量，这意味着你的身体会消耗大量能量来消化蛋白质，可以使你的新陈代谢率提高15-30％。
蛋白质在饱腹感很强，这意味着你就不容易饿，它可以帮你抑制食欲并保持身材。你应该每天摄入约0.8–1.5克/公斤的蛋白质，以促进肌肉生长。如果你从食物里摄入的蛋白质不足，可以尝试补充乳清蛋白粉。
虽然喜欢吃“垃圾食品”不是什么好习惯，但饮食也不需要完全限制自己喜欢的食物。只要遵循80/20％规则的平衡饮食就好，即80％的健康饮食，20％的不健康饮食，例如：酒精，加工食品和精制碳水化合物。
三、安排健身计划如果你的训练总是没有计划，那么现在是时候进行切换并进行规划了。建议写健身日记，写下一周的训练情况，并提前安排好你每一天要做的训练，你才有可能以正确的心态来执行你的训练。
提前做好准备，有助于确保你不会跳过这些训练，并且从根本上迫使你坚持严格的健身计划。
健身是很简单的科学：肌肉越多，意味着新陈代谢就越高。作为男人，与女人相比，往往拥有更多的瘦体重，通常会使你受益。力量训练是确保肌肉生长的一种可靠方法。请多练习硬拉，深蹲和卧推等复合运动，这样有助于你提升肌肉量。
力量训练将支持你的平衡，姿势和协调，同时也会让你的骨骼变得更强壮。特别是你还可以利用自己的体重来进行抗阻力训练。
除了力量训练，还建议你多做有氧运动，你知道每天应该走得最少步数吗？确切地说，它是10,步。如果你每天都能达到这个目标，可以保证你的心肺功能和心血管功能。
你可以使用从智能手机或者智能手表的任何东西来计数，甚至有些APP还可以通过步数来换钱。
步行是最简单的有氧运动的方法之一，研究表明，每天进行10,步可以帮助你减轻体重并改善情绪，每天进行15,步可以减少发生代谢综合征发生的风险。
而且，英国的一项最新研究发现，不仅经常运动的人患心血管疾病的风险较低，而且更多的运动可以帮助降低患心血管疾病的风险。
四、多喝水适当的补水是保持身材和减脂的关键，因为脱水不仅会影响你的身体，而且对精神的影响也同样有害，如果你经常感觉很渴就是脱水比较严重的表现。
增加饮水量也是增强饱腹感的有效方法，可以帮助你避免暴饮暴食。它还可以确保你的身体处于良性运行的状态，以正常运作代谢脂肪以获取能量。
研究表明，即使轻度脱水也会降低注意力和注意力水平，从而导致能量下降，而且饮水不足还会影响您在健身房锻炼期间的肌肉耐力和力量输出，即时补充水分，才能充分发挥潜力。
以上4点好习惯，简单的说就是“吃，练，睡”+“喝水”，非常好记，让我们都能养成这些好习惯，一辈子都能健健康康的，快乐生活。
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