今日立秋，今日开始减肥。
秋天不减肥,难道等着贴秋膘过冬？
今天就甩出一份低碳水秋季瘦身饮食，这次一定要照着吃咯！
低碳水饮食是一种有效的减肥饮食方法。
已有研究发现，低碳水化合物饮食可以比低脂肪饮食减少2-3倍的体重。
少吃碳水，意味着要吃更多高蛋白的食物，这样可以降低饥饿水平,
自然减少卡路里的摄入。
其实，减少碳水摄入还能带来许多其他的健康益处，比如降低血糖、血压和甘油三酯等。
牛肉(0)
牛肉富含铁和维生素B12等重要营养物质。
牛肉的做法也是非常的丰富，香煎的菲力牛排就超级美味。
卤牛肉和牛排一样，含有许多有益的营养成分，包括铁和维生素B12。且富含有益的脂肪酸共轭亚油酸(CLA)。鸡肉(0)鸡肉是世界上最受欢迎的肉类之一。它富含许多有益的营养物质和蛋白质。如果你在进行低碳水化合物饮食，这可能是一个更好的选择。牛肉干(通常为0)牛肉干是被切成条状并晒干的肉。只要牛肉干不含添加糖或人工成分，它就可以是一种完美的低碳水化合物零食。但是商店里出售的很多牛肉干都是经过高度加工的，不健康的。你最好的选择是自己做碳水化合物的选择取决于类型。如果是纯肉类和调味料，那么它应该接近于零。还有比如火鸡，鹿肉，也是可以选择的低碳水肉类。三文鱼(0)三文鱼，它含有大量有益心脏健康的脂肪——omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸是一种人体需要的不饱和脂肪酸，能降低血脂和血胆固醇。《国际肥胖杂志》(InternationalJournalofObesity)上的一项历时4周的研究发现：在摄入同等热量的情况下每周吃三份5盎司的三文鱼比不吃鱼的人多减了2.2磅。沙丁鱼(0)沙丁鱼是地球上营养最丰富的食物之一,也含有omega-3脂肪酸、蛋白质和钙。它的钙含量适合于不同年龄段的人,我们可以通过烹煮的方式来吸收钙。金枪鱼(0)金枪鱼低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素。食用金枪鱼食品也可以降血脂，疏血管，有效地防止动脉硬化。贝类(4-5%的碳水化合物)它们是世界上最有营养的食物之一，它们的营养密度和碳水化合物含量都很低，接近于内脏，比如生蚝、扇贝。但贝类海鲜很少出现在人们的日常菜单上。西兰花(7%，每克7克）西兰花是健身减脂人士的最爱，西兰花等一些十字花科蔬菜都是低碳水的。它富含维生素C、维生素K和纤维，并含有有效的抗癌植物化合物。西红柿(4%，每克4克)西红柿是浆果，可以当做水果食用，但通常作为蔬菜食用。值得注意的是西红柿富含维生素C和钾。洋葱(9%，每克9克)洋葱不仅可以为你的菜锦上添花它们还富含纤维、抗氧化剂和各种抗炎化合物。球芽甘蓝(7%，每克7克)球芽甘蓝富含维生素C和K含有大量有益的植物化合物。花椰菜(5%，每克5克)菜花可以用来做很多菜式，它富含维生素C、维生素K和叶酸。*瓜(4%，每克4克)*瓜味道温和。它主要由水组成，含有少量的维生素K。青椒(6%，每克6克）甜椒富含纤维、维生素C和胡萝卜素抗氧化剂。芹菜，菠菜，西葫芦，卷心菜……这些都是适合低碳水饮食的蔬菜哦。今天的总结先到这里啦！可能是最全的低碳水食物清单，蔬菜、肉类都有，健康瘦身计划餐饮