最近跟莎莎聊天
“丹丹，你一周要健身几次？”
“至少3次，争取4次。”
“哇，快说说你怎么坚持的？”
我想了一下，说“你这么一问，我觉得好像不需要‘坚持’。
“怎么说呢。可能大部分人觉得健身是个苦差事，虽然也希望更苗条更健康，但在心里把它归为“遭罪”，自然就难“坚持”。我把健身变成了我生活习惯的一部分，自然而然地保持就好了。”
我把这个心理归结为短期付出和长期收益的矛盾。意思是，很多事你清楚，长期坚持是有好处的，但当下的自己，就是行动困难。
从小胖墩到身材匀称，我的健康管理过程，跟咱们肾友的日常自我管理，有很多相同之处。今天就跟大家唠唠我的一些经验和体会。
1吃对和吃好
当你把“延缓肾病进展”，这个有长期收益的大目标，拆分成一天天具体的计划，这会让对你的病情有了掌控感，自然就不会觉得管理肾病是一件苦差事。
就拿低蛋白饮食来说：
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肾功能3到4期（肾功能不全，肌酐高的肾友）在严格的蛋白质管理下，能够延缓肾病进展，这点很多人都清楚，但怎么让自己很好的坚持下来呢？
其实并不难，我们用一个肾友花花的例子，来看看她一天的饮食管理吧。
首先，你得搞清楚一天吃多少蛋白质是合适的？
可以用这个营养科简易公式计算：
每天总蛋白质摄入：（身高cm-）×（0.6~0.8）g
（备注：这个公式适合的是，肾功能不全肾友的蛋白质摄入量计算）
花花身高cm，正在低蛋白饮食管理，她的计算是这样的：（-）=55，55×0.6~0.8=33~44。也就是说，她一天总的蛋白质的摄入量是33g到44g之间是合适的。
然后，将算出的蛋白质总量，分配到各大类食物中。
可以简单地套用下方的表格，大致清楚各类食物的平均蛋白质含量。
营养科简易计算表
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花花选择的主食是低蛋白大米和藕粉，所以蛋白质含量标记为0，她记录自己蛋白质的总量表，清楚各类食物吃多少，就可以均匀地分配给三餐啦。
她一天饮食蛋白质总量表
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这些食物，加起来一共是40g蛋白质。变成实际上一天的三餐就是这样的：（图片来自肾上线肾友分享）
是不是看起来也很丰盛诱人呢？
计算一开始看起来复杂，但是这么吃过一阵子之后，你就会越来越清楚，某类食物的一份，大概的蛋白质多少。慢慢地，怎么吃心里就大概有数，不用每天每顿计算。而且，还能够自如地进行转换和搭配，游刃有余地管理饮食。
短期来看，你参与到自己每天的病情管理，有了踏实的感觉，长期还能看到肌酐涨幅的速度在变慢。
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2持续