大家好，我是九姑娘~
节后第一天上班，本九的心情如下：
总而言之，就是上班堪比上坟的程度。
当然相比于接受上班的噩梦，更让九难以接受的是：我又长胖了！
毕竟整个元旦假期，九这张嘴从早到晚就没停过吃吃喝喝。
相信手机前的你也跟九一样，辛苦减肥大半年，辛苦戒碳水，结果一朝破功，于是腿突然粗了，肚子突然大了，怎能不伤心呢？
节后速瘦怎么办？
这时候就需要九私人奉献一套实用且有效的减肥饮食法：
碳水循环饮食法
碳水循环饮食法是什么？
碳水循环饮食法是美国williamD.Brink博士发明的一种减脂方法，最开始在国外盛行后来慢慢走进中国健身圈子，成为想要减脂却又不想刷掉太多肌肉人士的饮食首选。
大家经常说碳水是减肥的绊脚石，但采取生酮饮食法又容易导致酮体过高，对身体造成伤害。而碳水循环饮食法就不一样了，它通过控制碳水的摄入量，及时调整自己的新陈代谢，避免长期低碳带来的副作用。
碳水循环的方式，就是高低碳水的循环。通常的方式，5-6天低碳水，然后1-2天高碳水。
为什么说碳水循环饮食法有减脂的效果？
01
低碳水本身有利于短期减脂。低碳水减少摄入，加速肌糖原耗尽调节瘦素和饥饿素，促进脂肪酸氧化避免脂肪的储存。
低碳水在前期脂肪的减少确实要更多一些。但九并不支持长期使用低碳水减肥。
02
碳水循环的高碳水日，碳水可以放心多吃，这样对于减肥的心态很有好处。
减肥的时候，心态是最重要的。比如一种减肥方法，控制饮食，让我们坚持控制自己的食欲，那肯定有难度，因为要一直坚持少吃，很多人可能到后面就坚持不下来了。
如果几天低碳水之后，可以高碳水，碳水可以放开了多吃，那么对于我们来说就好坚持多了，起码减肥有盼头。
碳水循环饮食法要怎样操作？1、要确定好你的减重目标。假设自己的目标体重为50kg。
2、规划一周你可以吃的碳水总量。目标体重每天每公斤体重可以摄入3g碳水：50kg*3=g；一周七天就是：g*7=g。
3、确定每日碳水量。高碳日35%，中碳日20%，低碳日10%，断碳日碳水要小于5%。
举个例子：我每周的碳水总量为g*7=g，高碳日、中碳日和断碳日分别为1天，低碳日4天。
高碳日=g*35%=.5g
中碳日=g*20%=g
低碳日=g*10%=g
断碳日=g*5%=52.5g（由于生活中碳水无处不在，所以几乎做不到严格意义上的断碳）
4、确定一周脂肪和蛋白质的数量。计算方式和计算一周碳水量的方式一样。
5、最后制定一周的运动计划。
（一周碳水循环计划表）
这样看下来，你一定感受到了碳水循环饮食的麻烦。
也就是说你需要相当严格的计算每天的摄入量，假如我们每天都要吃3-4餐，那也就意味着你要把每顿饭所吃的计算出来，如果不用电子称去称食物，恐怕没几个人能相对准确的摄入。
九认为它不一定适合所有人，因为有些人习惯了长期低碳，控制了碳水，对碳水的眷恋已经不高了，如果又尝试高碳，可能会重新唤起对碳水的欲望，不自觉的想要增加碳水摄入，这样又会长胖了。
其实不论是碳水循环饮食法，或者生酮饮食法，并没有所谓的哪个方案更好。碳水循环饮食法，也只是适合节后临时救急用，我们还是要根据自身不同阶段的需求，寻找适合自己的并可以长期坚持下来的饮食方案，这才能对自己的身体负责喔~
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