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TUhjnbcbe - 2021/4/1 18:20:00
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今天分享的书籍是《拖延症患者自救手册》作者加兰·库尔森。作者给出一个的5周自我训练法,帮你找到拖延症的根源,并给出强有力的、行之有效的策略来解决引发拖延的潜在问题.

年第本书

这个系统跟其它时间管理和拖延方法最大的不同之处有两点:

第一周的自我认识和寻找根源。

第五周的寻找动机

本书的系统很有参考价值,问题在于要是缺少指导老师很容易就卡在第一周训练自己的意念这部分。

从了解自己的拖延模式开始1

当人们拖延的时候,他们是在避免做一些可能会触发不愉快的内心体验(思想或情绪)的任务。

而想解决这点,就必须要了解其形成原因开始。

自我评估:任务类型

拿出“停止浪费时间”笔记本,翻到崭新的一页,写下“我所拖延的任务”这一标题,然后画出四列:分别是“任务”“压力等级”“拖延等级”和“类别”

填表之前先看一下待办事项列表,哪些任务已经存在很长时间了?如果你还没有待办事项列表,回顾并分析一天中的每项任务。

在第一列记录所拖延的任务,在第二列中按照从1到5划分压力等级(1代表压力很小或没有压力;5代表压力巨大),在第三列中同样按照从1到5评估拖延等级,在最后一列中添加如下类别,当然,你也可以有自己的考量。

·棘手的工作·个人项目

·简单的工作·琐碎的任务

·大型项目·超出自身能力范围的工作

·无明确截止日期的项目·特定人群所指派的工作

·开放式的任务·团队项目

本评估是一个自我诊断工具,可以帮助你发现趋势。

对任务的感受

拿出“停止浪费时间”笔记本,翻到崭新的另一页,将标题命名为“感受”,然后写下你在逃避任务或做拖延等级很高的工作时的感受,你可以参考前面所列的自我评估任务列表。了解自己拖延的感受及为什么要拖延非常重要,这将有助于你停止浪费时间,积极完成工作。

你可以从下列感受列表中选择感觉,并添加你能感受到但并未在列表中显示的内容:

如果你知道自己为什么会有这些负面情绪时,也要把原因写下来。

尽可能详尽地记录自己的感受,以及这些情绪的起因。

第一周:训练意念1

拖延症很难克服的原因之一是你很难判断自己是从何时开始拖延的。当拖延慢慢成了一种习惯,你甚至都意识不到自己在拖延。

训练自己的意念,避免拖延的倾向,在自己拖延时及时发现,这是彻底结束拖延症的第一步。通过

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