新学期心理健康小贴士
尊敬的家长们、亲爱的同学们：
一元复始，万象更新。新学期已经一周了，大家调整好状态了吗？在新学期，南闸中心小学的心理老师们特地为大家准备了这份“开学心理健康小贴士”，帮助大家从容应对新学期。请注意查收哦！
学生篇
1.调整生物钟，作息有规律
假期打乱了许多同学的生物钟，大家需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”。可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。大家也不必过于紧张焦虑，慢慢收心平稳衔接，即可更好地进入下一阶段学习。
2.提高免疫力，防疫有底气
很多同学假期时间不能进行户外体育运动，为避免回到学校后身体透支，我们要从现在开始保证运动，增强自身免疫力和抵抗力。在调整好作息早睡早起后，给自己安排晨跑、散步等，进行适量锻炼。如果不方便在户外活动，我们可以在室内开展健身操、跳绳等运动。运动可以减缓抑郁、焦虑，改善睡眠，同时改变大脑神经，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。
3.制定新计划，学习有目标
进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。同时树立一个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成能够让大家一直保持学习的动力，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。
家长篇
1.识别症状，及时干预
长假过后，孩子容易患上“开学综合症”，家长要主动觉察孩子的心理状态，用心聆听，积极解释，给予陪伴和支持。还要做到“不能不管，但又不能操之过急”，循序渐进，尽可能避免孩子产生逆反心理。对于作息时间调整好、学习任务完成好的孩子，及时给予肯定和鼓励。帮助孩子将生活规律逐渐从“放假模式”过渡到“上学模式”。
2.以身作则，树立榜样
孩子是家长的一面镜子，家长是孩子的第一任老师，孩子每时每刻都在模仿家长的行为。在行为习惯上，要合理安排自己的时间，不做“手机的奴隶”。均衡饮食，给自己和孩子提供丰富的营养餐食,彻底煮熟所有食物。在情绪调适上，需要接纳自己的负面情绪，并且尝试用正向的思维去思考，让生活充满正能量，也给孩子带来温暖与信心。
3.家校互通，积极面对
家长要积极和老师联系，了解孩子在校的学习状态，有问题，及时帮助孩子调整处理，发挥学校集体教育和家庭教育的各自优势，保证自己和孩子都能以愉悦的迎接新学期的挑战。
一年之计在于春，一天之计在于晨。希望大家在新学期的开始能够顺利、自然、迅速地适应，那么接下来的学习将会事半功倍，成长将会更加健康快乐。
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