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TUhjnbcbe - 2021/3/31 15:31:00
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健康减重科学瘦身精致生活减重模式

最近虽然临近2月份了,但这天仍未见转暖,很多童鞋为了少贴冬膘,都不约而同地开启了『少吃+运动』的“经典”减重模式。不过咱们之前也说过了:短时间内限制饮食(节食),的确能让你更快地实现减重目标……

但长期来看,节食减肥必然反弹!即使搭配运动,也没有什么卵用!节食减肥会反弹,很大程度上和节食会降低瘦体重→损害基础代谢有很大关系……

”01高蛋白,燃脂更护肌高蛋白保护肌肉

研究发现,热量不变的前提下,高蛋白饮食可以减掉更多的体重和脂肪;而且高蛋白对维持体重、防止体重反弹也有极好的效果:甚至有数据表明,仅仅把饮食中蛋白质摄入比例提高3%,就可以减少50%左右的体重反弹。

而高蛋白之所以有这样的效果,主要有以下几方面原因↓

高蛋白食物,更有饱腹感,让你吃更少;

人类身体没有储存蛋白质的能力,大多数蛋白质最终会被身体消耗而不是囤积;

蛋白质还会增加你身体平时的能量消耗速率,让你燃脂更多。

另外,运动前后额外摄入蛋白质,还可以缓解中枢神经系统的疲劳,更好地提高运动耐力和运动表现。同时还能保证目标肌群内的氨基酸浓度更高,更有利于肌肉合成和力量增长。

02日常蛋白建议JIANZHI减脂

日常高蛋白的蛋白质来源,则建议主要以食源性蛋白质为主:不仅饱腹感更强,而且营养搭配更加均衡!另外,再强调一下,虽然我们建议减脂期间适量高蛋白,但也不是说蛋白质就是越多越好!

一般建议进行力量训练的童鞋,日蛋白质摄入量控制在1.8g/kg/d,相当于一个60公斤的童鞋,一天蛋白质摄入量控制在g就好。祝大家都能通过正确饮食+好好锻炼,收获好身材,冬天增肌不长膘~

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