现在上班族一到饭点就会各种纠结，一方面纠结外卖的多油多盐吧，另一方面身体还是诚实地吃下不少，毕竟不用动手，可选项又那么多，所以这么吃有小肚腩也就不奇怪。
如果某天想起来要减肥了，应该就会点一份低卡沙拉吃一吃，但总是坚持不下来每天自制减脂餐。
这是为什么呢？
第一种情况是觉得减脂餐不好吃，自己本身又是重口味人士根本忍受不了这样清淡的口味，再加上懒所以没觉得点外卖不好，哀嚎几句胖了之后还是照样不运动不注重饮食。
第二种情况则自制便当几天后，会陷入不知道吃什么好的瓶颈期，刚好惰性一产生那就坚持不下去了。
对于这种尴尬期，建议大家可以多多参考减脂达人的食谱，像ins很火的WernerSchwich做的减脂餐就超精致，看着看着都很想自己动手呢~
有了参考基础就根据自己情况提前制定接下来一周的减脂餐计划，去超市购买一周的蔬菜，包括早餐和加餐。将肉类分装成小袋冷冻起来，想用的时候拿一小块出来很方便。
必要时肉类可以提前一天腌制，蔬菜放入冷藏柜然后早上起来十几分钟就可以一份减脂餐啦。今天给大家推荐整理一份一周的快手减脂食谱，可以灵活去搭配，坚持住会悄悄变瘦的喔。
茼蒿鸡丝
材料:
鸡胸肉，茼蒿
步骤：1.煮鸡胸:鸡胸切大块，加盐，煮熟2.焯茼蒿:茼蒿切段，加盐，开水焯熟3.鸡胸撕成细丝，与茼蒿拌匀
撒芝麻、香油等调味
金枪鱼海鲜意面
材料:
意大利面，金枪鱼罐头
鱿鱼圈，虾仁等步骤:1.意面煮熟2.鱿鱼圈、虾仁等焯熟3.意面与海鲜混合，加入金枪鱼罐头
以及番茄酱等调料拌匀
藜麦沙拉
材料:
藜麦，彩椒，西红柿，其他蔬菜
步骤:
1.煮藜麦:水烧开后煮藜麦，9分熟即可
2.西红柿去皮切块
彩椒等其他蔬菜切块
3.热锅少油，西红柿炒出沙
加入其他蔬菜翻炒
加入煮熟沥干的藜麦和适量水
4.加盐、番茄酱等调味，炖煮至全熟
蒜*炒鸡蛋
材料:
蒜*，鸡蛋
步骤:
1.蒜*切段，鸡蛋打散
2.热火少油，放入鸡蛋炒熟，盛出
3.蒜*稍软，加入鸡蛋
加盐、五香粉等调味即可
煎龙利鱼
材料:
龙利鱼
步骤:
1.龙利鱼解冻，胡椒粉
少许盐腌制10分钟
2.热锅加少许油，放入龙利鱼小火煎
3.两面煎熟，乘出切块，撒上芝麻
洋葱杏鲍菇
材料:
洋葱，杏鲍菇
步骤:
1.洋葱、杏鲍菇分别切丝
2.热火少油，放入洋葱丝杏鲍菇丝，炒软
3.加盐、五香粉等调味即可
南瓜海鲜意面
材料:
意面，南瓜，虾仁，鱿鱼圈
步骤:
1.南瓜切丁，放入料理机搅打成糊状
2.虾仁、鱿鱼圈解冻，焯熟
3.烧开水，意面煮至9分熟，捞出沥干
4.炒锅放少许油，加入南瓜糊、虾仁、
鱿鱼圈和意面，加入盐和胡椒调味
翻炒熟后出锅
彩椒杏鲍菇
材料:
彩椒、杏鲍菇步骤:1.彩椒、杏鲍菇分别切丝2.热锅加少许油
加入杏鲍菇丝翻炒至稍软3.加入彩椒翻炒4.加盐、五香粉、生抽少许，翻炒均匀即可
西红柿鸡蛋面
材料:
面条，西红柿，鸡蛋步骤:1.面条煮熟过凉水2.西红柿去皮切块3.鸡蛋打散，热锅少油翻炒熟4.继续在鸡蛋锅内加入切块的西红柿
炒出沙后，加入煮熟的面条翻炒5.加盐、番茄酱等调味即可
手撕包菜
材料:
包菜，干辣椒，蚝油
步骤:1.包菜手撕成小块2.热油锅，将切好的蒜片，姜片及花椒
辣椒，放入锅中爆香3.将撕好的包菜倒入锅中，炝炒4.将适量蚝油、生抽、醋倒入
同时放一点点食盐
继续翻炒2分钟，即可出锅
西兰花火腿炒鸡蛋
材料:
西兰花，火腿，鸡蛋
步骤：
1.西兰花洗净掰小块，焯熟;火腿切片2.热锅少油，炒熟鸡蛋，盛出来3.热锅少油，加入焯过的西兰花翻炒
加入鸡蛋和火腿，加入少量盐调味
素炒金针菇
材料:
金针菇，蚝油
步骤:1.金针菇洗净去根2.热锅少油，倒入金针菇翻炒3.加入耗油、适量盐调味即可
番茄西兰花
材料:
番茄，西兰花
步骤:1.番茄烫一下去皮、切块2.西兰花切块，焯水3.热锅少油，倒入番茄块炒出沙4.加入焯过的西兰花翻炒，加盐调味
彩椒鸡胸
材料:
鸡胸，橄榄油，彩椒
步骤:1.鸡胸肉切大块，煮8分熟
捞出晾凉，撕成细丝2.彩椒切丝3.热锅少油，加入彩椒丝和鸡胸肉丝
翻炒熟，加入少量盐
胡椒粉等调味即可
南瓜蒸鸡胸
材料:
南瓜，鸡胸
步骤:
1.南瓜切小块，鸡胸切块
2.南瓜和鸡胸装入一个盘子，加适量盐
胡椒粉、孜然粉
3.蒸锅烧开后，蒸至南瓜软烂即可
手撕包菜
材料:
包菜，蚝油
步骤:
1.包莱手撕成小块
2.热油锅，将切好的蒜片，姜片及花椒
辣椒，放入锅中爆香
3.将撕好的包菜倒入锅中，炝炒
4.将适量蚝油、生抽、醋
倒入同时放一点点食盐
继续翻炒2分钟，即可出锅
很多情况下人就是行动上的废物，很多事总败在“坚持”这件事上，其实呢自己做便当的过程也是蛮有乐趣，坚持下去好好结合运动，这个夏天你还有机会瘦~。
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