今天要给小伙伴们
介绍一位四川泸州的健身妹子，
她叫容儿，微博账号是：
Li我绝版了以下是
来自容儿的健身分享，
一起来感受下：
1、
请先介绍一下你自己
来自四川泸州的女生，
热爱健身，热爱生活，活泼开朗，
来上海工作，身高cm，体重斤。
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2、
你至今健身几年了？
三年多
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3、
介绍一下你现在的身体情况？
比如体重、体脂含量、BMI等
身高体重斤，
体脂含量20%，肌肉含量百分之23%，
胸围86cm，腰围63cm，臀围93cm。
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4、
你什么时候开始健身？
为什么要健身？
专注健身是从年开始的，
年以前有坚持练瑜伽，
撸铁是断断续续的。
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因为工作的原因，
而且自身的身体条件特别不好，
肌肉松弛，个子也不高，
体型也不好，驼背，脖子前伸很厉害，
很嫌弃自己。
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还有一个想法
是为了让放弃我的人后悔，
当然现在早就没有这种想法了。
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所以我想要改变，
看书上说读书和健身
是让一个人改变最大的，
所以就开始了撸铁这条道路。
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也有很多人不认可，
否定，觉得肯定练不好，
坚持不了。
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但是我从来不会
把他们说的这些话当回事，
一如即往的向前。
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5、
健身后你做了哪些改变？
在哪些方面有付出……
健身后，
一周六次的训练，
有的时候七天，
安排休息的那天做有氧
或者拉伸放松。
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饮食全是健身餐，
水煮的偏多，不吃夜宵，
高热量的食物，
全是干净的食物。
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早睡早起，拒绝无效社交，
把除工作以外的时间
全用在健身和看书上面。
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6、
刚开始健身你有没有遇到困难？
如果有你都是怎样解决的？
刚开始锻炼的时候，
别人会说我练的不好，
肯定坚持不了，
练了几个月还是没什么变化。
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遇到的健身问题：
能锻炼但细节不注意，
有些训练动作不标准。
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解决方案是
看练的好的博主训练视频，
以及自己每次锻炼会拍健身视频，
观察自己的动作，
也会请教身边练的好的朋友、教练。
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7、
健身时，
你是怎样激励自己的？
会找一个自己
最喜欢的运动博主每天看，
每天对自己说我可以的，
我值得更好的，可以变好，
健身是唯一付出就有回报的，
不要放弃自己。
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8、
你现在的训练都是怎样安排的？
一周锻炼几次？
具体都是怎样安排的？
每周六练，
有的时候状态好的话每天两练。
刚健身的时候臀腿一周两练，
现在是每天两练，
每周身体各个部位两个循环训练。
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以下是容儿的训练日常：
1、壶铃深蹲
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2、徒手深蹲
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3、哑铃直腿硬拉
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4、单腿支撑壶铃硬拉
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5、直臂下压
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6、器械坐姿下拉
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7、绳索下拉
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9、
你现在的饮食都是怎样安排的？
每天健身餐为主，
蛋白质，碳水，优质脂肪
还有维生素都会补充，
当然一个月也会安排
欺骗餐让身体重新调整适应。
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10、
你的朋友和家人
是怎样看待你健身的？
家人都很支持，
现在很多朋友都被我影响了，
开始健身了。
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我成了身边
朋友们的正能量健身氮泵，
不过我需要进步的地方
也还有很多，
我也会一直坚持努力下去。
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11、
你认为健身最重要的是什么？
要有耐心，
种一颗树最好的时间
不是十年前就是现在。
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最后感谢
容儿的健身分享，
希望更多的小伙伴们坚持下去，
喜欢健身的女生就点在看！
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——END好就点在看——
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