跑步新手如何迈步
一、跑步永远不会太迟。如果你决定开始跑步了，这对你来说是件好事。因为不管你年龄多大，跑步都是有益处的。有规律的锻炼能够使人更有活力、降低患心血管病和癌症的几率、对减肥、睡眠更有好处等等。因此，什么时候开始跑步都不晚。二、在开始跑步之前，有以下情况的人最好体重严重超标心肺功能障碍慢性疲劳症三、循序渐进。有些人不跑步是因为他们不知道怎么开始。新手的跑步计划应该将走和跑都包括在内。刚开始时，尤其是没有接受过任何训练的，不能跑太多，因为这样受伤的风险很大，也会影响以后的锻炼心情，对身体健康也不利。所以慢慢来，几周内你就能有很大进步。中国有句古话：“心急吃不了热豆腐”。测心率。很多新手在开始跑步会喜欢称体重，然而测心率更重要。跑步对心脑血管有好处。心脏向全身输送血液，经过适当锻炼，每一次心跳为身体注入的血液也会增加，此时你就会需要较少的心跳次数来为锻炼提供足够的血液。所以要经常测心率看是否有减慢，为准确起见，要在相同条件下测心率。最好是在早上醒来后但还没起床时，记录下十秒内的心跳次数然后乘以6就是一分钟的心率。心率会逐步减慢，可能不会在几天内看到效果，但几周或几个月内肯定会有效果。注意：如果今天的心率比昨天高（每分钟跳动的次数比昨天多5到8次）而不是低，那就说明你可能是锻炼过度了。那么今天就休息，或减少运动量和强度。第二天再测心率，当心率恢复到之前的水平时再开始增加强度锻炼。四、最好记跑步日记。有条件的话，写日记是很好的记录进步的方式。你可以记录下每天跑步的基本信息，如距离、时间、跑步类型，还可以有规律地记录体重和心率变化。看到自己跑步距离不断增加、体重和心率不断减缓会使自己越发有动力将跑步进行下去。五、