健身房减肥减脂到底应该怎么练，要怎么练才能达到自己理想的效果，今天小编就给大家打造了一份适用健身房的减肥计划表，正在减肥减脂的你，还不来看看在健身房的最佳训练计划吗？本减肥计划表详细地列好了每天的训练内容，错过可不再有如此全的健身房减脂训练计划啦！
健身房减肥计划表之星期一锻炼胸+有氧慢跑平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。胸部锻炼是无氧练习，先无氧后结合有氧的训练方法是最具有减肥效果的。有氧慢跑是很好的减脂减肥训练，有训练基础的朋友可以把慢跑时间时间控制在1小时左右。健身房减肥计划表之星期二锻炼背+动感单车课程高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个健身房减肥计划表之星期三锻炼肩+椭圆机跑步杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个肩部肌肉对身材的协调也起着举足轻重的作用，在健身房制定减肥计划一定不能不练肩。椭圆机训练我们上下上肢的协调能力，同时还能起到燃烧脂肪，瘦身的效果。需要注意的是一定要掌握正确的使用方法。健身房减肥计划表之星期四锻炼手臂+踏板操哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个健身房减肥计划表之星期五锻炼腿+划船机有氧训练自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x个x2、坐姿腿屈伸2组x20个练完腿部之后需要进行有氧训练，划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。健身房减肥计划表之星期六锻炼腰腹+有氧搏击操或健美操平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个练习完腰腹后可以上一次有氧搏击操或健美操课，有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时强调速度和力度的完美结合，使得练习者消耗大量的能量，达到全面有效的减肥作用。健身房减肥计划表之星期日拉伸休息+瑜伽或普拉提休息拉伸35分钟，在上一堂瑜伽课，你会发现自己的肌肉耐力、核心稳定的力量都强了不少，这天的瑜伽修行为下一周的健身房减肥计划做准备。
方法只是前提，想要拥有更好的减肥效果，拥有一个健康导师是至关重要的哦，识别下方