转自：全球健身指南
ID：yujiazhinan
铁定是不行的，要是馋了就直接说。
而且总有人觉得：“我平时已经在努力健身了，都说健身完需要补充，所以吃些零食不要紧”。
但是这些零食的热量往往超过我们日常一天所需要的热量总和。
而且大多是脂肪、钠含量、碳水爆表！需要的蛋白质、碳水合理搭配完全不存在。
所以如果你发现训练效果一直不理想，你就要反思是不是自己的嘴馋在作祟了!
大家都知道只有提高强度才能给肌肉最大的破坏，从而使得肌肉继续生长，发挥其最大潜能。
但是，一昧提高强度真的可行吗？或者说，进步一定要靠强度吗？这其实也不是一定的。
首先，“每次训练都提升强度”这本身就是个伪命题，你也不是铁打的，怎么可能可以一直提高强度呢？总要让身体适应一段时间再上强度。
而且强度（包括重量）不是你想上就能上的，每次训练你也不可能都感受良好。
换句话说，我们大部分的训练感受，可能都是“也就那样、还可以、和上次差不多”那这样就不能增肌，不能进步了吗？
其实并不是，这些训练往往也对我们的增肌起到了很好的帮助，而那些上强度训练则是锦上添花作用。
训练结束后的20~30分钟左右，需要补充适量的蛋白质和碳水，但很多都表示：我练完就吃不下东西了咋办呢？！
那就不吃呗不是开玩笑哈，是真的先别吃，因为进行完大强度的运动后肌肉还处于高度兴奋状态。
你的心跳也会剧烈、呼吸也会比较急促，更重要的是你的胃、肠缺血，消化系统还在受到抑制。
可以过一段时间，对食物没有那么抗拒，再选择一些像蛋白粉，香蕉的食物，可以快速吸收的食物来吃。
女人的身体随年龄变化的主要原因之一是雌激素水平下降。雌激素对女性健康至关重要。
雌激素流失会导致肌肉质量和力量逐渐丧失，那自然体脂也随之增加。研究表明，适当的抗阻训练可以帮助保持肌肉质量和力量。由此可见，力量训练对于女性来说多么重要，年纪越大的女性，力量训练的比重应该越高。提高代谢，增长更多的肌肉来支撑起日渐松弛的皮肤。而不是通过更多的有氧来“减肥”，这样只会让肌肉流失更多，皮肤更加松弛。这句话好像每一年都听你说过
新的一年训练永远是“做”最重要，计划制定其实很简单，不要放过力量训练，合理安排每一天的训练动作。
尽可能一周把每个部位循环一次，如果减脂，那就在力量训练结束之后做30分钟有氧。饮食合理提高蛋白质摄入，降低碳水比例，简单烹饪。
改变就从年的第一场训练，第一顿饮食开始改变，希望你们都能在年如愿收获自己的理想身材！（懒狗除外）
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