徒步运动逐渐风靡健身一族。然而，参加一项体育运动之前，必须了解这项运动的规律，不可盲目参加。徒步也不例外。
1了解自己
首先要了解自己的体能和身体状况。如果你是训练有素、身体健康的，才可以参加。
2装备
背包平稳方正，只装确实需要的东西。
鞋子一双徒步鞋和一双登山鞋可交替使用。鞋带要系紧。
袜子穿厚一些的，要带备用袜子。
帽子遮阳透气。
防晒霜
毛巾柔软，吸汗效果好。
3食物
不要带过多的水和食物，能在路途中补充的就不带。
不要带吃了容易口渴的食物，包括味道重的和辛辣的。
可公用的带一套即可，比如一个小药箱。
4行进
平路时要放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
走自己的节奏，不要追赶别人。重在安全完成，快慢在其次。
最好的行进速度是走而不喘。
尽量保持匀速，不要时快时慢、时跑时停。
肩沉背挺，用腹部深呼吸。
通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
5休息
定时的休息很重要，补充必要的水分和能量。喝水宜少量多次。
短暂休息控制在5分钟以内，站着休息，不卸掉装备。
长时休息为行走90分钟休息一次，休息时间为15分钟，卸下装备，先站着调整呼吸2-3分钟再坐下。
6其他事项
徒步前，一定要剪掉脚趾甲。
徒步前2小时补充ml运动饮料，增加体内糖原储备。
大家同行同休。
徒步结束要注意放松，比如做徒手操，泡温水澡等等，不是冲个澡就睡觉这么简单。
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