随着健身事业的发展，人们的健身意识也越来越强烈，但是在生活中总会有一些原因让我们不得不中断训练计划，当我们又开始继续健身时，发现身体居然有些力不从心了。除了身体力量不足和耐力不够持久后，居然在心灵上也有些负罪感？
对此我们应该如何快速高效地从训练中恢复过来呢？
我们肌肉的形成需要连续性的断裂和重塑，才能形成流畅的线条！一般情况下，从他们的肌肉的形状、大小就能大致猜测出这个人健身的时间。可是我们在停止健身后身材会很快走样吗？肌肉会流失很快吗？
这个就要依据停止后时间长短来做出恰当分析：
1、停滞时间在2-3周左右短时间的暂停健身，我们可以称之为“暂时性休息”！这个对我们原有的累积下的肌肉不会造成太大的影响，意思也就是肌肉不会再短时间内有明显变化，就是不会掉肌肉。
但是我们的神经系统会对肌肉的募集能力有所下降！最大摄氧量(降低4-6%）跟耐力会受到明显的影响。
具体表现：短时间不健身之后，训练强度会有所影响，达不到原有水平！对训练动作产生陌生感，对肌肉的酸痛感更加强烈但是在你恢复练习之后这种感觉会很快消失的。
2、停滞时间达到一个月或是一个月以上
长时间停止健身意味着你的身材完全有可能变回最初的样子！
决定身材的原因众多，骨架、脂肪含量、饮食习惯、生活工作压力、情绪影响、外界因素、遗传因素等等，除去先天因素，我们的一些行为习惯会一直影响着我们的身材变化！
健身有的时候就像是在帮助你调整自己的运动跟饮食的习惯，你不只是凭借着自己的惯性或喜好在做事情，而是在努力做出能帮你实现目标的更正确的选择。
但是当你停止健身之后，这种调整的功能往往就消失了，从而会回到你最初习惯的生活方式，吃习惯吃的东西。那么，当然你的身材也就会慢慢回到老样子，本来胖的还是会变胖，本来瘦的还是会变瘦。
停掉健身之后的影响问题，其实在停训后的肌肉，力量跟有氧水平的变化，有着以下几点特质：
1、当一个有经验的健身老手停掉健身之后，再恢复训练所需要付出的时间、经历要比新手少得多！
2、有研究表明，在停止任何有氧运动后，一个新手最大摄氧量下降的数量要小于一个经验丰富的老手，而力量训练停训后老手则比新手在肌肉和力量能保持更长的时间。
3、不过我们也不需要担心自己健身之后停训，反而会倒退到比原来更差，一些基础的力量跟肌肉的提高还是会始终保持的。不管你未来会不会继续健身，你在现在练得越久越刻苦，你在之后的底子还是会更好。
停训的恢复应该比较缓慢且柔顺。停训恢复训练要从身体的耐力和关节活动度（柔韧性）开始恢复，逐步再过渡到大力量和爆发力。下面介绍几个方法：
一：从基础的训练开始
当我们回归健身后，这时候的身体长时间没有锻炼，是很难承受你之前的高强度锻炼重量的，这时我们就需要挑战训练量，要让自己选择最基础的训练量，从较轻的量中让身体找到锻炼的感觉。
很多人可能选择了基础的训练量后，在练习时就不够专注，认为太轻松了，这样是不对的，我们要把这种思想改掉。
我们在这个阶段，用小的运动量，锻炼的难度是很小的，这时候我们在训练时更应该保持足够的专注度，让肌肉找回以前的肌肉记忆。
二：逐步的增加训练量
当我们回归健身一到两周后，就可以让自己在训练中逐渐的增加训练量了，让自己逐步的重回停训前的水准。
因为我们之前有过训练基础，我们开始回归到训练后，身体的接受能力也是足够的，肌肉的增长效果会比没有训练基础的人更好。
很多的训练者在恢复训练期间，自己的心态都没有调节好，想马上就调整到之前的大量训练模式，最后发现自己身体承受不了，就出现了烦躁的心态，导致训练效果变得非常差。所以大家在恢复训练后，一定要保持良好的训练心态，不要急躁。很多人可能选择了基础的训练量后，在练习时就不够专注，认为太轻松了，这样是不对的，我们要把这种思想改掉。我们在这个阶段，用小的运动量，锻炼的难度是很小的，这时候我们在训练时更应该保持足够的专注度，让肌肉找回以前的记忆感觉。
三：重新调整饮食方式
我们在脱离健身训练期间，自己的饮食方式肯定都是不严格的，很多人开始没有控制饮食的习惯，生活中都是大吃大喝，对于食物也没有要求了，当我们释放自己的时候，想收回来是非常难的。所以当我们回归健身后，一定要让自己重新调整饮食方式，给自己制定相应的饮食计划，让自己重新进入到健康的健身饮食方式中。
还是建议大家在停训期间尽可能的增加自己的日常活动量，适当的安排点简单的自重或有氧训练，同时在饮食上，如果你是比较容易变胖的人，那么适当减少碳水跟脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入。能更好的保持肌肉的同时，减少热量过度盈余可能带来的变胖问题。
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