这不是一剂鸡汤
这是一针鸡血
在健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
无论你出于什么原因开始健身
MAX都要先给你鼓掌！
因为你有这个勇气
很多人都还停留在想想的层面上
对于第一次进健身房的你
很能是
应该先练什么？怎么练？
如何才能获得最好的效果？
MAX就帮大家整理一下
如果你刚开始健身，需要做些什么
NO.1健身房or在家练
不建议初学者自己在家训练，一是没有氛围，诱惑太多，你很容易放弃；二是没人教，不想请私教的话，起码得有个练得好的朋友带你入门；三是自重训练没法自由改变重量，对调整训练计划十分不利。当然，如果你说你在家放了一个小健身房，杠铃、哑铃、高低凳、深蹲架这几项都有，那也无所谓啦。
NO.2体测
去过健身房的都知道，健身教练要你做的第一件事就是体测。
为什么要有这张表？
因为它决定了你应该做什么：如果你的肌肉量不达标，那么你可能需要增肌；体脂率过高就需要减脂；臀比不合适，就需要塑型来调整比例。
这张表上最重要的是：体脂率（体脂百分比）、体重、肌肉量。
做完这个表格，教练一般会说你体质很差，许多人也因此产生负面情绪，觉得自己明明好好的，怎么就被说得“垂死挣扎”了呢？
诚然，某些私教的卖课策略确实有点过火，不过客观来看，数据是不会骗人的，想骗也骗不了：数据显示你体脂过高，你不相信，那你肚子上有多少赘肉还看不出来吗？
所以大家应该重视这张表格，并隔段时间测量一次，记录自己的变化。在健身房，如果你请了私教肯定是随便测，如果在家，你可以买一个体脂称，几十块钱也不贵。
NO.2确定目标
方向一般有：增大肌肉围度、降低体脂率、改善心肺功能、提升耐力、提升爆发力等等，不同目的不同方法。
详情可以参考：《你到底应该先减脂，还是先增肌？》
NO.3测极限
这是很多人在开始训练（特别是力量训练）前，最容易忽视的一点。
肌肉训练上，你不在乎自己使用多大的重量，要么认为“有分量就行”、要么觉得“越重越好”，这样都不能保证你的训练质量，也许很长时间过去，你还在原地打转。
有氧训练上，你不在乎速度、心率，以为“跑出汗”就管用，所以几个月过去了，你游泳圈还在。
而“测极限”就能帮你解决这个问题，你只需要