随着生活水平的不断提高、获取信息方式的日益多样化，老年人的健身方式也越来越丰富多彩，然而，选择更多并不意味着"更适合"，尤其对于膝骨关节炎的老人而言，盲目"跟着练"，可能不仅达不到预期的健身效果，反而会雪上加霜，加剧疼痛，走起路来更困难，最后得不偿失，医院检查治疗。在此，为大家总结膝骨关节炎老人健身的五大忌，希望更多的老年朋友不要再走进健身误区。
一忌练下蹲
研究表明，下蹲运动时，膝关节膝盖髌骨受力最大，特别是做下蹲动作时，由于要承受人体6-8倍的压力，再加上反复旋转摩擦，不仅使膝盖软骨面损伤、缺血，也会使骨刺拉断产生新的疼痛。
二忌拔腿筋
随着年龄增长，老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化，如果将腿抬高搭在单杠或健身器上，强行做拔筋压腿动作，极易导致膝关节周围韧带肌肉拉伤，特别是那些骨质疏松患者，一旦稍不注意，极有可能发生骨折。
三忌打太极
太极拳是往往被认为是一项适于老年人的全身运动，事实并非如此，太极拳尽管看似缓慢的一蹲一转，一提一蹬，但对膝关节压力扭转力很大，会增加老年人关节磨损。膝骨关节炎的老人最好不要做这项运动。
四忌健身操
跳健身操时，膝关节旋转、跳跃动作幅度大，这会直接导致膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的风险加大，临床上，很多老人随音乐起舞时，以为根本就没有疼痛不适的情况，但过一段时间，等他们有所察觉，症状早已加重，此时已经是后知后觉、悔之晚矣。
五忌散步过
散步被普遍认为是一种适合老年人的温和运动，但其最大的缺陷在于不好把握"度"，由于个人体质不同，久行距离不好认定，有的人走四五公里都不算久行，膝关节不好的人，可能三五百米，甚至一百米都走不到。散步必须因人而异，长时间长距离过度反复行走，可增加关节软骨的磨损，同时造成关节局部充血，滑膜肿胀渗出，产生炎性反应，诱发或加剧原有的骨性关节炎症状，使疼痛更厉害，中老年人大多有不同程度的膝关节疼痛、腰椎问题，散步过可能就超过他能承受的度，反而会加重膝关节疼痛，加重因腰椎管狭窄、腰椎间盘突出造成的下肢疼痛、麻木。
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