千万别以为减肥就是要少吃节食！减肥期间调整饮食的同时也需要保证三餐营养的摄入。
对于减肥饮食的态度大家需要大家谨慎对待，三餐控制自己的饮食，不要暴饮暴食，也不要为了减肥而不吃饭，这都是不利于身体健康和减肥。
今天给大家分享一周减脂餐食谱，只需15分钟，美味又简单，非常适合上班族。
星期一早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、蒸紫薯克
午餐：鲜虾青酱意面（意面50克、虾仁50克）、清炒西蓝花
加餐：橙子克
晚餐：什锦鸡丁（鸡肉50克）、杂粮饭克
星期二早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥克
午餐：煎牛排（牛肉克）、胡萝卜炒西蓝花、黑米饭（黑米50克）
加餐：开心果10颗
晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸（50克）、燕麦藜麦饭（燕麦30克、藜麦20克）
星期三早餐：煮鸡蛋1个、牛奶ML，蒸玉米半根
午餐：番茄虾仁意面（意面50克、虾仁50克）
加餐：5颗腰果
晚餐：彩椒鸡丁（鸡肉50克）、炒菜心、蒸紫薯克
星期四早餐：凉拌*瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗
午餐：番茄龙利鱼（龙利鱼克）、蒸香芋克
加餐：苹果1个
晚餐：滑蛋虾仁（虾仁50克）、炒菠菜、杂粮饭50克
星期五早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶ML
午餐：番茄鸡蛋、香煎鸡胸肉（鸡肉克）、燕麦米饭（燕麦20克，大米30克）
加餐：无糖酸奶克
晚餐：鸡丁蘑菇炒意面（鸡肉50克、意面50克）、菠菜豆腐汤
星期六早餐：太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜克
午餐：番茄牛肉意面（牛肉50克、意面50克）、炒西蓝花
加餐：桃子克
晚餐：香煎鳕鱼（鳕鱼80克）、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克
星期日早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯克、西红柿
午餐：苦瓜炒蛋、鸡肉丸子（鸡肉克）、藜麦黑米饭（里面20克、黑米30克）
加餐：6颗巴旦木
晚餐：青椒牛柳意面（牛肉50克、意面50克）、菌菇汤
要知道，胖子不是一口吃出来的，节食减肥不仅不是长久之计，还会对我们的身体造成危害。
按照科学的方法对饮食进行控制，并保持平常心加强运动，长此以往坚持下去很快你就能收获到减肥的效果。
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