冬日天气寒冷，人体需要大量能量保持身体的正常运转，除了运动外，冬天的食谱是否需要做些调整呢？
比起夏日的食欲不振，冬天身体需要热量更多，胃口也会相应变好，如果继续保持夏日减脂食谱，比如沙拉等比较生冷的食物，可能肠胃会难以消化。一份高效减脂的健身食谱，可以充分补充减脂运动中的消耗，让减脂的过程也变得更加健康。
早餐千万不能忽略！早餐是一天中人体最不容易转变成脂肪的一餐，不吃早餐对脂肪的消耗不仅没有好处，还有可能会无形中增加午餐的量，造成身体消化吸收不及造成皮下脂肪的堆积，影响体型。人体营养缺乏时，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪，因而早餐的补给是什么必要的。
早餐推荐的食谱：
1.新鲜酸奶一杯、全麦面包两片、西红柿一个
推荐原因：热量搭配合适，营养较全面。酸奶和西红柿维生素A含量高，可以促进肌肤细胞新生，提高细胞新陈代谢速度，还有明目的功效。
2.红枣粟米粥一碗、鸡肉三明治
推荐原因：营养结构合适。粟米中含有丰富的胡萝卜素及各种维生素，红枣可以补气血，增强免疫力。
午餐推荐的食谱：肉类和蔬菜
中午时分饥饿感较为强烈，而且午饭承担着下午身体能量的供给，能量供应过少会影响下午的工作状态和心情，因而中午适合吃些肉类，来提供较多的能量，再加上一些蔬菜来补充维生素和微量元素，可以让身体免疫力得到增强。而且蔬菜也可以增加饱腹感，帮助减轻饥饿感哦。
晚餐推荐的食谱：蔬果和汤水的补充
减脂过程中，最重要的就是水分的补充，如果不喜欢喝水，可以在晚餐增加些汤饮的用量，水分的补充还可以加快体内的代谢功能，促进肠蠕动，让皮肤保持湿润帮助瘦身，提高免疫力。但是要注意晚餐要尽量清淡，晚餐吃得过饱或者过于油腻，会让多余的热量转化为脂肪储存在肚腩上，因而即便是汤饮，也不要放过多盐或油哦。
冬日更需要注意蔬菜水果的补充。冬日天气干燥，身体缺水的状态比较久，吃些蔬果汤水可以帮助肌肤补充水分，而且蔬果不仅可以帮助减少脂肪的吸收，还可以增加饱腹感，对于晚上实在管不住嘴，想吃点什么的小伙伴，蔬果是最好的选择呢。
冬季的减脂餐食谱搭配好，再加上相应的有氧运动，养成正确的饮食搭配习惯，并坚持下去，这样你的身材越会变得越来越好。
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