第61期
大家好，我是营养师怪瘦君。
不知道你有没有这样的经历，上个月才见过面的朋友突然再见到，惊讶的发现对方瘦了好多，就像换了一个人一样，于是还在为减肥烦恼的你冲上去就是灵*三问——
你是怎么减的啊？
你每天都吃什么啊？
有没有食谱分享一下？
怪瘦君的公号后台也收到无数的粉丝私信询问减脂食谱，所以从本期开始，怪瘦君就把我们营养师团队独家研发的减脂食谱公布出来，为你的减肥饮食提供科学靠谱的依据。
废话不多说，今天怪瘦君首先介绍的是，抓紧收藏吧。
高速期食谱
早餐
饭前半小时先喝杯ml温白开/牛蒡茶
草莓味奶昔1包
鸡蛋1颗
一碟蔬菜
午餐
饭前半小时先喝杯ml温白开/牛蒡茶
用50°左右的温水冲泡草莓味奶昔1包
一碟蔬菜（一拳头的量）
一小盘肉类（如鱼虾贝、去皮禽肉、瘦牛肉、猪里脊）
下午加餐
1根能量棒
晚餐
饭前半小时先喝杯ml温白开/牛蒡茶
一碟蔬菜（一拳头的量）
一小盘肉类（如鱼虾贝类/去皮禽肉/牛腱子/猪里脊）
备注1、减脂期间推荐蔬菜
菠菜、上海青、油麦菜、苋菜、油菜、空心菜、芹菜、芥蓝、娃娃菜、大白菜、小白菜、西生菜、苦菊、罗马生菜、红叶/紫叶生菜、紫苏
番茄、茄子、*瓜、冬瓜、丝瓜、角瓜、佛手瓜、苦瓜、葫芦瓜（瓠瓜）、节瓜、秋葵、辣椒、青/*/红甜椒、豇豆、菜豆（四季豆）、豆角、荷兰豆、刀豆、芦笋、竹笋、莴笋、茭白
豆苗（绿豆芽、*豆芽、豌豆苗、黑豆苗、红豆芽）、洋葱、圆白菜（卷心菜/高丽菜）、紫甘蓝、苤蓝（大头菜）等、花菜、西兰花、金针菜、羽衣甘蓝等、香菇、平菇、草菇、口蘑
杏鲍菇、金针菇、茶树菇、蟹味菇、鸡枞、竹荪、红菇、黑木耳、银耳、海带、紫菜、裙带菜
备注2、减脂期间推荐肉类
01
鱼类
龙利鱼、三文鱼、*花鱼、鲈鱼、多宝鱼、鳜鱼（桂鱼）、鳕鱼、带鱼、鲳鱼、鲅鱼、青鱼、草鱼、鲢鱼、鳙鱼（胖头鱼）、鲫鱼等
02
虾类
明虾、河虾、对虾、基围虾、白虾、虾蛄（皮皮虾）、龙虾等
03
贝类
蛤蜊、花甲、文蛤、扇贝、鲍鱼、蛏子、竹蛏、牡蛎、生蚝、螺等
04
禽肉
鸡、鸭、鹅、鸽子、鹌鹑、雁等，不吃皮和内脏
05
畜肉
猪、牛、羊、驴、马、兔子等，不吃皮、肥肉和内脏
好了，以上就是的全部内容，如果还有不明白的对方，可以在后台留言。我是怪瘦君，咱们下期介绍小怪瘦中速期食谱，下期见。
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