导语：如今，越来越多的人选择去健身房进行锻炼身体和健身运动，健身房也作为一项集中了很多健身大佬和健身器材的地方，非常受大家的欢迎，可是健身房的项目有很多，如何才能选择适合自己的运动方式？在健身房应该如何保护自己的安全？作为一个健身小白，在健身房应该注意些什么呢？今天就让我来告诉你，作为一个新手，如何在健身房高效的健身。
一、选择适合自己的重量在健身房运动，免不了会使用一些仪器锻炼，这些仪器可能包括拉力器、杠铃、哑铃弹簧杆等等，这些仪器最大的好处就是可以随意调。量，也就是可以自己控制健身的强度，然而，这些强度和训练量也是需要我们值得注意的。
首先作为一个不常运动的人，可能要在最初进行健身的几天，把重量调的稍微小一点，因为我们可能无法适应健身的强度，会造成肌肉的拉伤，或者是关节的扭伤，为了避免这些不必要的伤害，我们可以进行一些适合自己训练强度的仪器，比如最开始时我们可以进行简单的一些哑铃运动来锻炼手臂力量，再循序渐进，增加健身强度，慢慢提高健身的质量和强度。
二、记得上锁这个是健身房一个不成文的规定，作为一个健身老手，很多人都已经习以为常，成为习惯，但是作为刚来到健身房的小白，可能会经常忽略这件事情，上锁指的就是在给我们的仪器使用完后放回到原位时，要记得给他们上锁，上锁虽然是一件小事，但却可以有效的保护好我们的生命安全。
首先上锁可以固定住杠铃，在固定好的同时，我们再去选择下一个运动项目，或者选择更大强度的杠铃，如果没有固定，只是归还到了原处，这个哑铃就是松动的，他随时有掉下来的危险，很有可能会在人们一走一过的同时，从架子上掉下来，砸伤路过的人，所以为了自己和他人的安全，请记得一定要将用过的器材上锁。
三、补充能量我们在健身之后，通常会感到饥饿和口渴，其实这是十分正常的，我们在进行高强度练习训练之后，体内十分缺乏水分，同时也应该补充大量的无机盐和糖类，因为在我们运动排汗的过程中，体内的无机盐会随着汗液蒸发而消失，糖类也是我们在消耗能量的过程中转化的来源。
因此运动后的我们需要补充的不仅仅是水分，更是这些能量，我们可以事先准备一些糖水或者是盐汽水来补充自己，另外运动之后不要立即饮用大量的冰水或者是吹空调，因为此刻体内还在散发着热量，如果接触了很多凉的东西，会让我们的身体没有办法平衡内外的温度差，可能会感冒，甚至更严重。
结语：健身房的效率一般来说都要比进行自我健身的效率高一点，但同时健身房也是一个意外高发的地方，我们要在保护好自己的同时注意这些事项，这些事项不仅是在保护自己，更是在保护身边的人，为了营造一个良好的健身环境，我们应当将这几点牢记在心。
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