如果告诉你，有一种训练方法能练一次就能持续燃脂48小时，效果是中低强度稳态有氧运动（例如慢跑）的9倍。
你会愿意尝试吗？
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没错，这就是HIIT（高强度间歇训练）！帕梅拉经常运用到的训练模式。
这种训练方法通过短暂高强度的运动和休息交替重复，就能达到短时间内高效燃脂，做到「运动后燃效应」，EPOC（ExcessPost-exerciseOxygenConsumption）。
以上资料参考来源：论文《高强度间歇训练的基本原理与实践运用》陆强毅，-12-25
帕梅拉的“无器械练腿”是真的塞雷，堪称健身界的“乾坤大挪移”，对付小粗腿毫不留情。
从网友们的热情评论中，也能看得出对帕梅拉的腿功真的是爱了，这是一种多么复杂的情感？（以下纯属各位网友的个人经历和留言，不保证没个人的都是一样的，也别喷，我只是截个图给大家做个参考，练习效果咋样每个人都不一样▼）
图片来源：B站留言区截图
而且让我觉得贴心的是，是帕梅拉的视频都会配上一些较为动感的运动音乐和倒计时，很有代入感也很方便我们运动，也更加方便，不知不觉就完成了训练。此外，帕姐还贴心为大家设计训练课表，鼓励大家科学安排训练时间。
不过，由于每个人运动基础和身材诉求都不同，我们更不能盲目照搬课表哦，而是需要根据自己的情况改进，否则可能瞎练，甚至可能练伤。
图片来源：B站截图
我身高，体重斤，做了大约1个月的小白鼠，跟着帕姐的官方视频以及KEEP相关视频练，我还专门花了不少RMB去上私教，让健身教练帮我改良自己的课表，过程无比酸爽，在经过数十次的艰辛探索，总算摸索出出了一套专属小白“帕梅拉的一周新手腿部训练”计划（新手需要根据自己的情况进行替换即可）都是满满的个人经验啊。
因为HITTT对个人的心肺，以及有着很强的要求，所以在这个“帕梅拉的一周新手腿部训练”中，我将每组动作都控制在20分钟左右，虽然时长不算长，但是针对性强，包含了“热身拉伸+主要腿部训练”，一共5天，2天休息。
而且为了防止受伤，在这5天的训练计划中还包含了新手前期需要的，有氧组练心肺功能，以及练核心力量，循序渐进的进行练习（在计划表中，我还标注了动作替代方案,以及饮食建议）
小彩蛋：在历经一个月的训练中，我们没有被帕梅拉所打败，而是坚强地“活了下来”，并改变了自己。（PS:下面图片纯属个人经历和经验，只能作为参考，不保证我的训练计划有用，我只是做个分享，因为每个人的改变情况是不一样的！）
如果你对我自己总结的“帕梅拉的一周新手腿部训练计划”文章（里面含视频链接+饮食文章哦）感兴趣，可以添加我的