冬天是减肥的好季节，很多人都趁着现在厚厚的外套包裹下偷偷减肥，希望来年能够拥有一个完美身材，冬天要如何才能减肥成功呢饮食是至关重要的，今天就为大家推荐一份健康减肥饮食计划表，让你快速减肥成功。
饮食在减脂瘦身中的作用可是至关重要，三分练，七分吃，先给大家普及一下饮食小知识：
1、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
2、鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。
4、不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。
5、少食多餐，多吃蔬果。
减肥饮食计划表
星期一
早饭：生果、酸奶、燕麦片。
午饭：一小碗米饭、凉拌西兰花、一个煮鸡蛋。
晚饭：生果，蔬菜，蛋白质食品，少量瘦肉。
减肥运动推荐：慢跑或者是快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。
星期二
早饭：小麦胚芽奶、色拉全麦土司、奇异果。
午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
减肥运动推荐：30分钟瑜伽练习，10分钟拉伸韧带，30分钟有氧慢跑。
星期三
早饭：咖啡、苹果、一小碗燕麦
午饭：一小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚饭：烧胡萝卜、鸡肉、凉拌芹菜
减肥运动推荐：40到50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸。
星期四
早饭：乌龙茶、猕猴桃
午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，1个煮鸡蛋，蔬菜沙拉
晚饭：一小碗绿豆粥，一个馒头，生拌茄泥，一根生*瓜
减肥运动推荐：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。
星期五
早饭：地瓜稀饭、梨子
午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚饭：蔬菜干面、双菇*瓜瘦身汤
减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉。
这份健康饮食减肥计划表，如果你坚持的话还是有不错的效果的，帮你打造一个完美的身材不是问题
方法只是前提，想要拥有更好的减肥效果，拥有一个健康导师是至关重要的哦，识别下方