减脂一般是指保持热量缺口，摄入的热量少于消耗，减少脂肪跟体重。增肌就是反过来，要保持热量盈余，摄入的热量多余消耗，增加肌肉跟体重。
正因如此，很多人都认为，增肌跟减脂是不能同时进行的。因为减脂会伴随着不同程度的肌肉量减少，而增肌会伴随着皮下脂肪的堆积。减脂与增肌，简直像一对站在不同利益处的难兄难弟啊！！
你是否
也存在同样的疑惑
饮食上的热量盈余
跟热量缺口不是互相冲突的吗
其实，增肌跟减脂，是可以同时进行的
如果你想提升有氧耐力，改善心脏健康，那么就把有氧运动放在力量训练之前做。而如果你的主要目的是增长肌肉、提升力量，那么则对调一下，先做力量，再做有氧。而且，不管是增肌还是减脂，我们都需要补充一种很重要的物质，就是蛋白质。因为蛋白质既是“减肥助手”，又是“增肌神助攻”。到底怎么回事，这些知识是你必须知道的！
蛋白质可以提供饱腹感，不怕饿
由于蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱和，从而自动抑制食欲，减少进食。
可以促进脂肪燃烧
首先，蛋白质不会在体内储存，也不太容易转化成脂肪。其次，蛋白质能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，人体消耗蛋白质时需要大量热能，因此补充适当蛋白质有助于脂肪燃烧。
可以促进肌肉生长
蛋白质是一切生命的物质基础，也是身体合成肌肉的原料。肌肉含量越高，我们用以维持机体正常生命活动所需的基础代谢也越快。蛋白质，绝对是老司机的标配，不管是撸铁还是一场长跑下来，多补充蛋白质，都能为身体迅速补充能量，让肌肉蹭蹭长。
三分练七分吃，是健身饮食是永不落后的话题，很多人明明知道要注意，但是却不知道怎么注意。会吃，才是一个人真正懂健身的体现。更让健身的人头疼的是，运动后吃错了东西，一晚上就白练了，浪费的时间和花在装备上的钱全泡汤。想增肌的练不壮，刚练出的肌肉都“饿”没了。想减脂的瘦不了，小肚腩迟迟下不去。懂得健身的老司机都表示：训练后不懂不知道怎么吃，不用纠结，不管增肌还是减脂，直接来一份蛋白粉，比随便吃来的强多了！那要选择什么样的蛋白粉呢？这不，它来了！↓↓↓*点击图片查看购买*
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