不得不承认，韩国的男生衣品都是一等一的好，而且10个男生有9个都健身，所以这就是韩国男生为什么那么有魅力的关键所在。
在这个看脸、看身材的时代，外形好的人总是能拥有多一些的发展空间，曾经韩剧《继承者们》火遍全网，男主李敏镐轮廓分明，身材高大有型，再加上精湛的演技，吸引了众多粉丝的喜爱。
在出演完《继承者们》之后，他就走上了发福的道路，闪闪发光的大眼睛，也胖到了变成内双！真的应了那句话，一胖毁所有。
李敏镐曾表示自己是易胖体质，所以为了瘦下来，他开始了饮食+运动减脂，除了饮食上少油少盐，还每天坚持半个小时以上的跑步时间，并且去健身房做一些有氧和无氧结合的运动，终于减脂塑身成功，再次重回颜值巅峰，迷妹们纷纷表示：我的男神欧巴又回来了。
那么什么样的方法保持身材最高效最科学呢？接下来健身教练Paul就来为大家带来方法，我们可以在生活中注意以下三个方面。
第一方面，科学的管理好饮食
关于身材的管理就不得不提饮食，饮食任何时候都是保持好身材最重要的一环，目前为了减肥最常见的饮食管理方式是节食，这样的减肥的饮食结构，会让我们反弹的概率变大，身体成分变化很小，还会给身体健康带来危害。
一个合理营养均衡的饮食结构在能够帮助我们更好地管理身材的同时，还能长久地保持下去，对身体健康也会很有帮助。
管理饮食的第一个方面就是控制热量，身体的脂肪是热量剩余的储存形式，想要减掉身体多余的脂肪，就需要在饮食中制造热量缺口，但这个缺口不能太大，控制在-大卡即可，这样既可以持续的使身体的脂肪下降，还能够确保身体的健康。
控制好热量缺口的基础上还要保证热量均衡，使我们的摄入营养多样化，可以采用常规的高蛋白和蔬菜，低碳水适量水果和少油少盐的饮食结构进行搭配，这样既可以满足身体对各个营养的需求，也能保证在减肥期间流失更少的肌肉。
第二方面，规律的休息时间
保持一个规律的作息时间能让身体的各个激素分泌水平维持在一个相对稳定状态，让我们的身体能够更高效的减脂，尤其在熟睡中身体会分泌几百上千种生长激素，这些生长激素对于我们的肌肉合成和脂肪的分解都会带来很大帮助，相反，经常性的熬夜，会使身体分泌一种不好的激素皮质醇，人体内这种激素的升高，会使脂肪更容易堆积，出现向心性肥胖，而且也会大大地降低我们的减肥效率。
每天应该保证7-9个小时的睡眠时间，而且尽量在晚上11:00之中进入睡眠。
第三方面，进行运动
很多人认为减肥不需要运动，只要饮食管理的很好，减肥的效果就会很好，其实运动对于减肥的好处，不仅是每天帮助身体多消耗千卡热量这样简单。
更多的是可以帮助我们在减肥期间尽可能的保留肌肉，提高身体的代谢和细胞活性避免减肥平台期的发生。
而且运动中保留的肌肉会，让我们在减肥期间减掉的是脂肪，从而改变身体成分是瘦下来的，我们身材变得更好，线条更清晰。
我们在减肥期间选择运动可以用力量训练搭配有氧训练的形式进行，有氧训练可以选择跑步，游泳，登山等常见的有氧，力量训练方面，可以选择自重和大肌肉群参与较多的复合训练，可以保证减肥期间身体的肌肉含量不流失甚至还会增加，还会在运动中多帮助身体消耗热量。
结束语：
很多人在减肥时，单纯的控制饮食就会达到非常好的减肥效果，其实这样的效果只能维持很短的时间，减肥一直是一个长期的话题，那么我们的减肥计划就需要持续，而且在减肥期间，还要保证身体健康不反弹，那么就需要认真的把控生活中这三个方面，会让你的减肥既高效又健康。
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