1.首先要保证能量摄入，不要在特殊时期节食，减重、减肥这事儿停一下，健康第一位。
2.优质蛋白质食物每天吃到g（荤菜），并尽量多样化（畜肉、禽肉、鱼虾、大豆及其制品等换样吃），外加1个鸡蛋。不要接触购买和食用野生动物。
3.蔬菜每天吃到g，深色蔬菜一半以上。
4.喝水每天最少喝1.5L的水（这个是成人量，ml一杯水的话，就是6杯水左右），甜的碳酸饮料、乳酸菌饮品就除外。
5.不要熬夜，规律作息，充足睡眠。
6.室内各种形式的体育锻炼必不可少。
7.不出门要记得补充维生素D，小孩（IU/天）、中老年人（65岁以下IU/天，65岁以上IU/天）。
注：上文中的饮水量是成人推荐量，根据中国营养学会妇幼营养分会提供的中国学龄前儿童膳食指南，孩子的饮水量参考如下：2~3岁：-毫升
4~5岁：-毫升
（图片来源于中国营养学会