??会分享的人瘦得快！
今天是《5分钟热度》为你服务的天
明媚的阳光加上干爽的天气，这样一个气候宜人的季节，相信很多朋友都已经计划着出游了。但是在旅游的过程中，很多人要么顿顿都大鱼大肉，一次出行胖三斤；要么跟团游饮食又过于简单，只能“开小灶”拿泡面充饥。到底出游期间要怎么吃，才是真正意义上的“吃好玩好”呢？本周我们邀请了营养师KK带你进入《营养私生活》。
??本期指导??很多朋友喜欢在出发前准备一堆零食，防止路上肚子饿的时候有食物可以充饥，还可以跟同游的小伙伴一起分享，增进感情。这时候大家基本上都会选择热量高，味道好且容易携带的零食，例如：巧克力、薯片、糖果、火腿肠、瓜子等；其实，零食可以优先选择坚果、牛肉干、鸡蛋、豆干、牛奶、酸奶、全麦面包、水果（尤其香蕉、草莓、葡萄）/果干等富含优质蛋白或维生素的食品。DAY2：营养私生活
动作1/扩胸提膝
效果：全身燃脂，灵活增强
双脚打开比肩略宽，双手握拳侧平举，先做双臂开合的扩胸运动，然后收腹抬腿提膝，尽量使对侧的手肘和膝盖相互靠拢，左右交替循环，保持自然呼吸；锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组
动作2/抬腿击掌
效果：全身燃脂，灵活增强
保持腰腹收紧，在做高抬腿的同时，双手在大腿下方击掌，支撑腿要垫高脚后跟，左右两腿交替循环；注意，大腿下方的击掌动作是要尽力抬高大腿，而不是弯腰曲背来完成的，保持连贯流畅，呼气时抬腿，吸气时交替；锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组
动作3/深蹲交替提膝跳
效果：全身燃脂，灵活增强
双腿分立，双手收于胸前，深蹲下去，起来的时候，快速提起一侧的膝盖跳起，让对侧的手掌拍击抬起的大腿，另一侧手自然向后摆动，动作全过程保持流畅的呼吸，深蹲吸气，跳起呼气；锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组
健康贴士
旅游期间饮食怎么搭配才营养均衡不易长胖？旅途中的饮食应以清淡、适口为主。有以下两个要点：一、要注意荤素搭配。保证每天有足够的蛋白质摄入，像鸡蛋、瘦肉、鱼等都含有优质蛋白质，每餐当中至少要有三分之一绿叶蔬菜。在餐馆点热菜的时候，可以遵守“1：1：1”的原则。也就是说，一份纯荤菜，一份荤素搭配菜，一份纯素菜。在点凉菜的时候，建议做到2素配1荤，荤素搭配，有利于保持营养均衡。二、要粗细搭配合理。粗细搭配，是指要适当吃些粗粮、薯类、粗纤维食物，例如：玉米、红薯。这些食物富含膳食纤维，可以帮助消化。旅游少不了地道美食，一不小心就会吃多，有什么方法可以解决？如果面食类（包子、馒头、面条、饼、饺子等）是特色，就在正餐的时候当主食吃，另外再搭配适量的肉类和蔬菜；如果海鲜、肉类是特色，尽量选择瘦的部位，挑着来吃；如果小吃很多（糕点、甜品、凉菜、水果等）那就和小伙伴一起分着来吃。除了饮食方面以外，还有什么要注意？那就是喝水少。旅途可能活动比较多，容易出汗，但是嫌麻烦不想带，又不想游玩的时候经常上洗手间，所以有些人选择干脆就不喝水了，或者渴了就买汽水、果汁、茶饮料。其实，饮料根本就起不到解渴的作用，还会因此而摄入过多的糖分，建议大家还是多喝温水。饮食卫生要注意。旅游在外安全最重要，无论是财物安全还是人身安全。对于当地吃不惯的调料和菜肴，宁可少吃或不吃，尽量选择卫生条件较好，有营业资质的店铺用餐，以免肠胃不适，影响到整个旅程就不好了。斌少祝你：心想事成，瘦身成功！精品黑咖啡，燃脂瘦身快！
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