减肥是许多人都在做的事情，但却不是一件简单的事情，需要付出汗水和时间。当然，由于现在大部分人都很懒，大部分想要减肥的人往往都会寻找一些比较轻松的减肥方式，如节食减肥、药物减肥等。而这些减肥方式往往减掉的不是脂肪，同时还会影响身体健康。
其实，在减肥期间，我们不必刻意节食，只需要掌握一些高效燃脂技巧，就能够轻松提高减脂效率，让身材持续瘦下来。
如果你想要减肥，不妨尝试下面几个技巧，轻松又简单。每天坚持做好，2个月瘦15-20斤！
技巧1、吃饭用小碗
有研究表明，一个人用大碗和小碗吃饭相比，用大碗的时候会不知不觉多摄入12%的饭量，也就是说，摄入的热量会提高，自然不利于减肥。所以，想要瘦下来，我们在吃饭的时候，选择小碗装饭菜才会减少热量的摄入，逐渐的养成习惯，热量的摄入就能够有效控制，从而让身材慢慢瘦下来。
技巧2、拒绝高热量食物
想要减肥，首先要管好嘴巴，一些美味诱人的食物，如烧烤、炸鸡、汉堡等，都统统要拒绝。并且，平时吃零食的习惯也要改正。不要觉得零食的体积小就忽略它们热量，零食的热量普遍都超高。想要更快的减肥，除了拒绝高热量食物外，三餐正餐要准时吃，以清淡饮食为主，吃饭的时候细嚼慢咽，每餐保持七分饱即可。
技巧3、每天多喝水
水是生命的源泉，不要忽视喝水的好处。水约占人体组成的70%，平时多喝水不仅能够给身体补充足够的水分，并且还能促进血液循环，加快体内废物的排出，促进身体代谢水平，使脂肪的燃烧速度加快。
戒掉饮料，每天多喝水。水本身没有热量，不用担心会发胖。同时，我们在饭前喝水可以产生饱腹感，减少正餐摄入的热量；饭后喝水能够促进肠道蠕动，有效促进消化。每天保持喝8杯水，会让身材瘦下来的速度越来越快。
技巧4、饭后不要坐着，起来走动一下
每次进食后，肠胃的消化能力会提高，如果这个时候久坐着，那么就不利于肠道消化食物，引起热量堆积，特别容易导致小肚腩出现。所以，我们在饭后应该起来散一下步或者走动一下，才更有利于热量的消耗，帮你减肥。
技巧5、不要熬夜，每天要早睡
有些人觉得，熬夜肚子空空的，身体会持续消耗更多热量，有助于减肥。其实，恰恰相反。熬夜会让减肥陷入平台期，并且会抑制瘦素分泌，降低身体代谢水平，也就意味着身体消耗热量的能力下降，就会影响减肥的速度。
以上5个技巧每天保持做好，坚持下去，就算不运动，身材也能慢慢瘦下来。
作者：马甲线健身
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