早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜
燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。
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早餐是一天的第一餐，不可以不吃，而且也不能随意的吃，要注意营养均衡而丰富
除了这份早餐你还能选择
1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(*瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
午餐：海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米)
午餐尽可能多吃一点，但也不能吃得过于饱，进餐的最佳时间为中午十二点到下午两点，这段时间尽可能可以吃一些蔬菜和鱼类。
午餐你还可以选择
1、什菜沙律一碟、绿茶一杯，米饭半碗
2、菠菜面一碗、乌龙茶一杯，米饭半碗
3、牛丸米一碗、灼菜一碗。米饭半碗
晚餐：晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。
晚餐：前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/苹果
苹果被称为“水果之王”，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。
晚餐：煲汤/+粥品+绿茶
煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。
晚餐你还可以选择
1、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
2、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
3、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
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