仙女们晚上好
健博一姐上线
最近《哎呀好身材》热度持续升高，张天爱还因深蹲卸妆上了热搜，把一姐说过的碎片化健身发挥到了极致。
起床后马上倒立。紧接着刷牙也不忘拉伸。化妆期间的小哑铃根本停不下来，没有大块时间去健身的仙女可以学起来，碎片化时间运动虽然没有去健身房效果好但是和完全不动相比还是好很多。除此之外，一姐发现张天爱对自己的饮食管理超严格，拍戏时请全组工作人员吃炸鸡自己竟然丝毫不动。后来不断有工作人员来劝才勉强把脆皮撕掉吃了一小口，注意真的是一小口，体积还没有指甲盖大。心头好巧克力蛋糕靠闻味满足。全员火锅进行时也只盯着素菜。随行工作人员也说张天爱只吃非常有营养的东西。拒绝高热量饮食的自律很让人佩服，但是一姐越看越不对劲，她怎么连碳水和脂肪也一点不吃，还自曝调理身体全靠喝中药。现场嘉宾还试喝了一下，表情人间真实了，不过一姐真的怀疑中药能随便喝吗？连字幕组都打出了警告！不吃碳水和脂肪还拼命健身，健身人设滑铁卢式崩塌。稍微了解健身的仙女都知道，碳水+脂肪+蛋白质对人体来说缺一不可。碳水是力量训练中不能缺少的动力来源，它能够在有氧+无氧的情况下进行燃烧，不摄入碳水的健身就是透支，全身无力、疲乏、血糖含量降低，严重者还会导致低血糖昏迷。低碳饮食都会明显降低运动者的机体能量，更别说像张天爱这种一点碳水都不吃的了。细心一点的人还会发现，在张天爱的食谱里不仅除名了碳水，同样遭殃的还有脂肪。看到这一姐真的开始怀疑张天爱是在披着健身的外衣大行节食之道了，脂肪作为生命运转的必需品却被剔除在食谱之外。不饱和脂肪+饱和脂肪都能够增加骨骼肌合成和代谢，从而提升肌肉力量，优质脂肪的好处就更多不用说了，为身体供能，促进肌肉合成，合理的摄入量也不会长胖，反而是不吃脂肪更容易引起身体功能紊乱、头晕、昏厥、心律失常、骨骼变脆！摄入量需要根据自身训练计划来定，但不吃是绝对不行的。刚说完饮食问题，最近一期的张天爱又开启了“铁人训练”模式，连续两三天不睡觉去健身房却直接上大重量，我没有证据，但我怀疑你在玩命！一组动作没完就直呼受不了，被教练暗戳体力下降快。连一旁的凌潇肃都忍不住diss，睡眠不足还去大重量撸铁简直是拿身体开玩笑！一姐稍微总结一下，营养摄入不足+运动不达标+睡眠不足，练了也等于白练！七分吃，三分练。健身期的饮食拖了后腿，强度越大的训练对身体负担越重，健身期间的饮食+运动+睡眠应该遵循的原则：饮食：保证碳水+脂肪+蛋白质的合理摄入，足够的脂肪能够保证身体激素水平+整体健康，而碳水除了能够提供能量，还能促进肌肉吸收蛋白质，激素分泌+增加血糖浓度这些肌肉生长步骤也都需要碳水的参与。运动：根据自身目标和身体素质确认训练计划，选择自己喜欢的有氧运动并坚持下去，保证每周的训练频率，循序渐进的为自己加时加力量，愿意动起来就是健身成功的开始。睡眠：睡眠不佳会导致身体分泌糖皮质激素，应激状态下的身体则会分解肌肉，保留脂肪。最好保证每天有8小时的充足睡眠，如果条件允许30分钟的午休对身体也有很大帮助。一姐认为女星为了上镜在饮食上稍微苛刻一些也没什么，但最不能忍的就是张天爱在节目中公然宣传反智消水肿法，和勒耳朵几乎同理。还有她把节食推荐给大家当极速瘦身法，这是什么迷惑行为。虽然遭受到了在场嘉宾的一直反对，但她还是坚称“极速瘦身期”可以节食。所有的短期间暴瘦掉的都是水分，而且节食的危害也太大了！现在还有大多数女孩对待减肥的第一态度就是节食，在这样一档健身节目中公然把节食搬上来，会有多少人照样学样？作为公众人物难道不应该为说出来的话负责吗？节食不仅会消耗我们身体中的蛋白质，还会导致各种维生素的不足，引起肠胃及泌尿系统感染+降低碳水化合物及脂肪代谢+胶原蛋白合成障碍+抵抗力明显下降，身体基础代谢降低，很容易折腾成“易胖体质”，一旦恢复饮食体重就能直冲云霄。还有上次一姐说张天爱把俯卧哑铃飞鸟做成了单手拔大葱。标准姿势是酱婶的，主要锻炼背阔肌+大圆肌。
严重怀疑是为了镜头好看在凹造型，侧面角度出正脸不对劲吧！
背部没有保持挺直，整个身体都是打开状态，运动时摇摇晃晃，这要能练到背阔肌+大圆肌就怪了。
错误的健身动作可不止训练不到位那么简单，没有专业的指导轻则错误发力肌肉走样，重则受伤，这可不是在吓唬人，伤筋动骨从来不是小事，错误训练的后果远比你想的严重。我们强调动作做标准做主要的原因就是保护身体避免受伤，几乎所有训练动作中都有一个收缩肌肉+放松肌肉的过程，这在个过程中受力的除了肌肉还有关节，而关节是相对来说比较脆弱的地方，一旦姿势不正确或发力位点错误，就很容易使关节在不正确的范围内活动造成损伤。
小剂量的动作还好，如果是深蹲或硬拉这种大重量大动作，受伤的后果就很严重了。除此之外，也有不少观众吐槽张天爱运动的时候都是几个镜头切换，完全像是为了拍摄而拍摄。健身持续到第三期节目才把披散的头发扎起来，怎么说都有点不合常理。运动后毫无疲态，也被无数人吐槽反人类。看来张天爱对于身材的管理还是主要以节食为主，这就不得不怀疑她是在强凹自律人设了，难怪参加节目后反胖了2.88斤的纯脂肪！立人设确实是现在大众很吃的一套，消费人设也成了粉丝和偶像之间的共有默契。张天爱从一部爆款剧后进入事业瓶颈，眼看小花辈出自己却始终不能大红，在淘汰率巨高的娱乐圈里，没有作品基石，稍不注意就会被遗忘。96斤的张天爱之所以来参加健身节目也是想借此提高知名度，对比节目里认真减重的其它嘉宾，她努力营销的样子真的很心酸。不努力专攻事业却想靠综艺大红，还是期待她接下来能有更好的成绩吧！关于改变身材的事儿就没有一姐不知道的!
不卖课不卖产品，日常答疑、定期宠粉
简直是免费的良心私教
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日本这个小哥，每天只做4分钟运动，5个月内成功减重26斤！！这张图是他今年3月到今年8月的对比，大肚腩换上了整齐划一的腹肌。
咋做到的？小哥每天坚持做4分钟的高强度间歇运动，真的每天只需要四分钟。这种效果好还不累的减脂方式你不学就亏大了！扫描