核心提示：跑步运动是非常有效的减肥方法，而且这项运动不用花费金钱，穿上一身舒服的运动装就可以跑起来，因此在日常生活中，有很多人都选择这种方法来达到瘦身的目的，但是如果跑步达不到一定的时长，往往会影响到减肥的效果，那么，跑10分钟能减肥吗？带着疑问，我们一起来看下面的介绍。
跑步运动是非常有效的减肥方法，而且这项运动不用花费金钱，穿上一身舒服的运动装就可以跑起来，因此在日常生活中，有很多人都选择这种方法来达到瘦身的目的，但是如果跑步达不到一定的时长，往往会影响到减肥的效果，那么，跑10分钟能减肥吗？带着疑问，我们一起来看下面的介绍。
如果你的体脂率已经达到了30%，那么你就是这里所称的“胖子”。若能坚持慢跑7天，不出意外的话，你就会发现体重减轻了。抱歉，这只是经验之谈，御行君不会给你提供保证书的。
体重基数较大，以及从不运动或偶尔运动的人，在最初运动减肥的1至3个月内，即使饮食上并未做什么控制，也多半会呈现快速减重的效果。这是所谓的“新手福利期”。一般来说，每次30分钟的慢跑，对于以前从不运动的人来说，运动量相当大。身体为了适应这种运动带来的影响，会燃烧掉大量脂肪。跑步App上的参考数值一般是，跑步30分钟5公里，可以燃烧掉至千卡的热量。但这种新手快速减肥的效应会在这1至3个月里慢慢消失，直到进入平台期。
因此，刚开始减肥快速而顺利，虽然值得庆贺，但并不值得骄傲，因为这只是开了个头，运动减肥的路长着呢！
健身教练们会告诉你，每次30分钟后身体才开始燃烧脂肪，运动才对消耗脂肪才有效。但事实并非如此，脂肪供能从慢跑开始后没多久就开始了，然后逐步升高。在接下来的20至40分钟的时间里，身体才逐步过渡到以脂肪供能为主。因此超过30分钟的慢跑，减肥效果会更好，是正确的建议，但脂肪部分的燃烧被不少人理解错了。
健身房里有经验的训练者们，无论是有氧还是无氧锻炼，训练者们普通采用一次1小时左右的训练时长。无论是新手还是老鸟，一般来说时长是足够的。国家体育总局在《全民健身指南》中对超重和肥胖人士运动减脂的建议时长则是，每次在45至90分钟之间。
另外，采用一种可靠的饮食法，来配合当前的运动减脂计划，效果肯定好于不控制饮食的情况。只不过要提示自己，饮食法也和运动方案一样，也都会呈现边际减肥效应递减的情况，必须每过一段时间更换或调整饮食法。
除此之外，运动减肥期间还要注意控制热量摄放，如果减肥者每天坚持做运动，但是平时却不注意不忌口、不做饮食控制，往往会因为没有办法形成热量摄入和消耗之间的能量差而导致减肥失败，因引，控制热量摄入也是非常关键的，不能撇开饮食控制问题。在运动同时，控制热量摄入，制造能量差很重要。
每天跑10分钟能减肥吗？以上面的介绍可以得知，每天跑10分钟是不可以减肥的，要想减肥，那么就要坚持每天跑三十分钟以上，在运动减肥期间大家还要注意控制热量摄入，如果遇到减肥平台期，大家也不可以气馁，大家应该在强度、训练方案上进行调整，这样就中以突破平台期，让减肥继续。
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