一般来说，平均1个月瘦5-8斤是正常的健康减肥，但大部分的减肥人士都很难到达这个水平。如果我们要提高减肥的效率，那么可以在减肥期间做到几个技巧，会提高减肥的效率，让你的体重快速瘦下来，1个月瘦掉8斤！
技巧1：每天多补充水分
水分是人体内占的比例最多的，日常生活中，我们需要主动喝水，不要等口渴了再喝水，因为口渴是身体缺水的紧急信号。只有保持身体所需水分，才会促进身体的代谢循环，让身体保持着高代谢水平，有利于提高燃脂效率。
水是没有热量的，所以多喝水不必担心自己的体重上升。每天早上一杯水，促进肠胃蠕动，帮助身体消耗更多热量。在饭前我们也可以喝一杯水，这样会产生饱腹感，缓解饥饿感，有利于控制热量的摄入。
技巧2：戒掉高热量、高油脂、高糖分的不健康食物
胖从口中来，摄入过量的不健康食物是引起肥胖的罪魁祸首。如：烧烤、炸鸡汉堡、饮料、奶茶、各类甜品等，虽然这些食物很美味，但如果想要加快减肥速度，那么这些食物都要统统戒掉。
这类食物往往热量都很高，不仅会让身体发胖，还会产生有*物质，影响身体健康，同时，还会加速人体衰老。
技巧3：拒绝长期久坐，多走动或运动
除了饮食外，长期久坐也是引起肥胖的主要因素。并且，长期久坐，人体的各部位关节、腰椎都会受到压迫，长期下去，会让你的身材变形老化。特别是对于现代一些办公室的白领来说，长期久坐会给他们带来各种健康问题。
所以，无论是什么时候，都要学会拒绝长期久坐。如果是久坐在办公室，每隔一小时我们应该起来走动或活动5-10分钟，可以进行一些拉伸动作，或是简单的深蹲、俯卧撑等，这样就能够缓解我们的关节和腰椎压力，同时，还会抑制脂肪的生长。
技巧4：保持运动习惯
虽然说控制饮食是减肥的关键，但是，想要更快的加速减肥，我们应该加入运动来加大身体的燃脂效率。
生命在于运动，长时间保持运动健身，就可以强身健体，抵抗衰老，提高免疫力，还能保持好身材。虽然很多运动对于新手来说，一开始都很难坚持，但是只要坚持下去，就加速减肥的效率，让自己保持完美身材和健康的身体。
对于一般人而言，特别是上班一族，平时缺乏时间锻炼，我们就可以选择下班后进行运动。每天保持30分钟以上的运动习惯，就能提高减肥的效率和保持健康的身体状况。
技巧5：养成细嚼慢咽的吃饭习惯
饮食是引起肥胖的主要因素，如果在吃饭过程中，吃得太快就会导致热量在不知不觉中摄入超标，引起肥胖。所以，想要提高减肥效率，我们可以在吃饭的时候以细嚼慢咽的方式来吃饭。每餐保持20分钟以上，这样不仅有利于肠胃消化，还能让大脑有足够的时间接受饱腹感信号，这就直接地减少了热量的摄入。
技巧6：拒绝熬夜
熬夜的人很容易发胖，为什么呢？因为熬夜会引起身体激素分泌紊乱，影响身体机能正常运转。同时，会抑制瘦素的分泌，一旦身体瘦素激素水平较低，那么脂肪的合成速度就会加快，就会导致肥胖。
另外，在熬夜期间，往往都会产生强烈的饥饿感，这个时候就有大部分控制不住自己的嘴巴而吃宵夜，这就直接造成了热量超标。
所以，我们要保持着早睡的习惯，才能保持身体机能正常运转。让基础代谢水平保持着高水平，才更有利于提高减肥的速度！
作者：马甲线健身
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