WINTER
-每个人都要有活力-
不管你跑得有多慢
你总比那些坐在沙发上的人快
哈喽，朋友们好
今天要跟朋友们分享的是
“控制食物也能瘦”
一起看看应该怎样控制？
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相信正在减肥的朋友们都有这样的体验
突然特别想吃某种食物
不吃到嘴里不能罢休
其实不是因为意志力不足
而是朋友们没有养成习惯
是以前习惯了用饮食填补空虚
要不就是减肥期间
这些就是不太好的“节饮缩食”习惯
在这种想吃的一冒出来的时候
就给自己安排马上能做的小任务
比如：给朋友打个电话、听听音乐
看个电影、嚼口香糖、洗个泡泡澡
读一本喜欢的杂志、或出去逛街购物等
分散我们的注意力
其实当我们感觉饿的时候
身体是不知道自己是渴了还是饿了
当身体在水分不足的时候
很容易渴求高盐食物（如薯片）
这种“渴求”其实是“渴”了
一杯水就可以成功制止这种对食物的渴求
白天检查自己是不是
每隔1个小时就想小便
如果时间间隔超过了1小时
就说明补充的水分不足
不要超过5小时不进食
如果超过了5个小时
体内血糖会下降很多
更容易渴求高糖高脂的食物
每餐都要吃一些蛋白质
（如蛋、鱼、肉等）
蛋白质跟碳水化合物类食物相比
不仅更有饱足感
而且可以更好地控制血糖稳定
（而不是高低起伏）
从而减少“渴求”欲望的产生
如果还没到吃饭的点又实在忍不住
可以先进食一些水果、酸奶
几颗坚果等健康的零食缓解一下饥饿感
相信朋友们一定忍不住想吃大餐
那么可以根据自己的特点
隔7-28天安排一次专门的“放纵日”
晚上可以用带有薄荷的牙膏刷牙
涮完再涂上一点润唇膏
给自己一个“封口仪式”
当食物渴求的欲望来袭时
我们可以出门散步或者小跑
如果一个人没有动力可以来健身房
出一身汗帮助你消除对高热量食物的渴望
很多人认为运动之后会吃得更多
实际上恰恰相反
英国一项研究表明
当实验者拒绝食物摄入的时候
饥饿激素水平增加
而饥饿抑制激素肽的水平下降
这时候如果进行一些低强度运动
反而会赶走饥饿感
运动后再进食
反而比不运动的人吃得更少
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