减肥刷脂期间吃什么？才能高效率减肥不反弹！
首先，我们要明确减肥刷脂期间的饮食原则；
01：尽量避免精制米面碳水化合物，油糖混合物，甜食烧烤碳酸类等高热量，富含反式脂肪酸的食物；
02；吃饭七分饱，少食多餐，切忌饮食过量；
03：早餐要吃，三餐规律，荤素营养搭配
科学减脂的核心是：高蛋白低碳水的饮食法，打开能量缺口，低升糖，全营养
01｜优质碳水
1、玉米（建议：不要单一长期食用）
2、红薯（建议：蒸煮烤最佳，可以搭配牛奶，控制量）
3、紫薯（建议：蒸煮食用）
4、芋头（建议：蒸煮食用，搭配牛奶更易消化）
5、豌豆（建议：可以搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁）
6、黑米（建议：绿豆配大米1:2煮粥或煮饭）
7、红豆（建议：配大米煮饭食用）
8、小米（建议：煮小米粥或混合大米煮，温和养胃）
9、糙米（建议：食用前充分浸泡，可搭配豆类）
10、燕麦（建议：买生燕麦片，搭配水果、谷物、坚果、牛奶，营养均衡）
02低热量蔬菜：
1、小白菜高含水量，高钙，升糖指数低，饱腹感强
2，西蓝花含蛋白质，维生素和胡萝卜素，营养成分很高，被誉为“蔬菜皇冠”，具有一定的抗癌效果，富含丰富的抗坏血酸，提高机体免疫力，增强肝脏清*能力
3、上海青可以保持血管弹性，提供人体所需的维生素，矿物质，有抑制溃疡的作用；富含膳食纤维，有效改善便秘4、番茄富含的“番茄素”，可以抑制细菌；含有的苹果酸，柠檬酸和糖类，有助消化5、紫甘蓝低热量高纤维，具有丰富的叶酸，肥胖人群和孕妇也可以食用
6、白菜膳食纤维丰富，利于缓解便秘，清肠、解*、降血脂及胆固醇7、西芹富含纤维，对肠胃蠕动有好处，降血压、清热解*8、*瓜热量极低，含丙醇二酸能抑制糖类转化成脂肪9、海带补碘，含钙高，女生可减少乳腺增生，调节内分泌10、冬瓜清热解*，利尿排湿消肿，防止人发胖
03｜优质蛋白质：
1、鸡胸肉2、牛肉3、鱼肉4、虾肉5、豆类蛋白6、蛋类
04｜低热量水果
1、苹果2、柚子3、梨4、圣女果5、甜瓜（香瓜）6、哈密瓜7、杨梅8、草莓9、火龙果
10、西瓜
管住嘴，迈开腿，今年夏天你最美！
健身不是苦行僧，诸多禁忌；只要荤素搭配，控制热量，营养科学，就可以做到兼顾美食的同时，变瘦变美！
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